Как легче пережить осеннюю депрессию? (не путать с обострением)

— Доктор, мне так плохо! У меня депрессия!
— Так купите свинью домой!
Проходит 2 недели.
— Доктор, она плохо пахнет, хрюкает, ковры роет, спать не дает!
— А теперь выкиньте ее из дома.
Еще через неделю.
— Ну как?
— Ой, доктор, вы знаете, так хорошо стало!. .

Физическая блокировка
Это описание касается тех, кто болен ПСИХОТИЧЕСКОЙ ДЕПРЕССИЕЙ. Тем, кто страдает от временной эмоциональной подавленности, вызванной неблагоприятными жизненными обстоятельствами или каким-то неприятным событием, лучше обращаться к статьям АГОРАФОБИЯ, ТРЕВОГА или БЕСПОКОЙСТВО.
Основными симптомами депрессии являются: потеря интереса к повседневной деятельности, чувство отчаяния или подавленности, сопровождающееся усталостью или упадком сил, неспособность сконцентрироваться, безразличие, замкнутость, постоянные размышления об одном и том же. Как правило, человек, страдающий депрессией, не хочет, чтобы ему помогали, и считает, что с ним все в порядке, а вот другим следовало бы измениться. Он плохо спит, даже если принимает снотворное. Он мало говорит и склонен избегать людей. У него даже может возникнуть желание покончить с собой. Депрессию очень часто путают с ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ИСТОЩЕНИЕМ. Для того чтобы уточнить различия между этими двумя расстройствами, см. статью ИСТОЩЕНИЕ.
Эмоциональная блокировка
Депрессия - это средство защиты от давления, прессинга, в особенности эмоционального. Человек прибегает к этому средству, когда чувствует, что больше не в состоянии выдерживать эмоциональное напряжение. Мои многолетние наблюдения показывают, что депрессии больше подвержены люди, находящиеся в плохих отношениях с родителем противоположного пола. Именно этим объясняется тот факт, что человек, находящийся в состоянии депрессии, склонен винить во всем супруга или супругу. Это одна из разновидностей психологического переноса.
Чем серьезнее психологическая травма, пережитая в детстве или юности, тем тяжелее депрессия. Наиболее сильными отрицательными психологическими факторами являются: травма отвергнутого, травма покинуто, травма унижения, травма предательства и травма несправедливости. Такие серьезные душевные расстройства, как депрессия и маниакально-депрессивный психоз, возникают в результате подобных травм только в том случае, если ребенок или подросток переживал эти травмы в одиночестве, не имея возможности поделиться с кем-то своими страхами и сомнениями. Не научившись раскрывать свою душу, он блокирует свои желания и в конце концов совершенно замыкается в себе, погружаясь в свою злобу или ненависть.
Ментальная блокировка
Так как человек в состоянии депрессии обычно не хочет помогать себе сам и не просит помощи у других, вывести его из этого состояния могут только те, кто живет рядом с ним. Если кто-то из твоих друзей или близких страдает от депрессии, я советую тебе вести себя с этим человеком жестко и решительно. Скажи ему, что никто не сможет ему помочь, если он не поможет себе сам.
Самое важное для него - осознать, что депрессия вызвана перенесенными в детстве или юности душевными страданиями. Он отказывается быть таким, каков он есть. Самым распространенным психологическим блоком является чувство отвергнутого или страх быть отвергнутым. Человеку, страдающему от депрессии, следует задуматься над тем, что, даже если он был отвергнут в детстве или юности, это вовсе не означает, что родители его не любили. Скорее всего, родитель, который его отверг, тоже в свое время был отвергнут отцом или матерью. Первый этап избавления от депрессии - почувствовать сострадание к этому родителю и постараться понять его.
На следующем, самом важном этапе больной должен постараться простить себя за те негативные эмоции, которые он испытывал по отношению к родителю. После этого ему не остается ничего иного, как поделиться с этим родителем своими переживаниями, ни в чем того не обвиняя. (См. описание этапов прощения. ) Нет ничего необычного и неестественного в том, что ребенок начинает чувствовать ненависть и злобу

По чаще ходить в лес и любоваться природой!

- Серотонин действительно так называемый 'гормон удовольствия'. Серотонин - нейромедиатор (вещество, спимулирующее определенные виды нервной деятельности) , многоуровневого действия. Это, прежде всего, главный контролер нашего аппетита. По этой самой причине когда человек ПРОСТО ЕСТ у него повышается настроение. Поэтому очень часто, особенно женщины, заедают стрессы и шоколадом или соленой рыбой или просто яблоками-в данном случае не особо важно. Существуют некоторые лекарства направленные на усиления действия серотонина, но они не гарантируют отсутствия нежелательных последствий. Поэтому предпочтительнее влиять на образование серотонина на клеточном уровне естественным путем.
Серотонин - протеин, выделяемый нервной системой, главным строительным элементом которого является аминокислота триптофан. Триптофан - насыщенная аминокислота, не производимая нашим организмом, а поступающая извне, вместе с пищей. Но прохождение кислоты из пищеварительного тракта к нервным клеткам достаточно сложное, что в свою очередь затрудняет выделение серотонина. К счастью, одно из производных триптофана, также способствующее выработке серотонина, встречается в природе - содержится в некоторых продуктах питания и растениях (и вовсе не в сахаре) .
Но, в то же самое время, серотонин и триптофан увеличивают УСТАЛОСТЬ И СОНЛИВОСТЬ! А раз так, то повысить уровень своей энергетики можно вполне простым путем: блокировав поступление в организм триптофана. Прежде всего надо оценить общее соотношение углеводов и протеинов в вашем рационе. Если того и другого примерно поровну, то все в порядке. А вот если с углеводами 'перегиб', надо бить тревогу. Питание, в котором слишком много углеводов (рис, картофель, бобовые, каши, хлеб, макаронные изделия, выпечка, фрукты) , мощно стимулирует секрецию серотонина, и вы будете постоянно ощущать усталость и вялость.
Здесь действует такой хитрый механизм. Поступление в организм углеводов (без разницы, простых или комплексных) автоматически приводит к 'выбросу' поджелудочной железой гормона инсулина. Задача этого гормона в том, чтобы изъять из крови лишний сахар (глюкозу) . Если бы не инсулин, кровь после приема пищи быстро стала бы густой как патока. Принципиально важно то, что попутно инсулин 'забирает' из крови еще и все незаменимые аминокислоты и отправляет их в мышцы. (Не случайно же качки считают инсулин вторым по значению допингом после стероидов! ) Но единственная аминокислота, которая не поддается инсулину - триптофан. Триптофан, оставшийся в крови, пробирается в мозг, и при этом повышается уровень серотонина. Что дальше, понятно: вы начинаете чувствовать вялость и усталость. Если вы едите протеин, и он распадается на аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин, тирозин, фенилаланин и метионин. А они пользуются той же транспортной системой, что и триптофан. Так что, когда вместе с углеводами вы съедаете протеиновые продукты, аминокислоты все скопом устремляются в мозг по общей с триптофаном 'дорожке' и выталкивают с нее сам триптофан. Но, в то же время, без триптофана и серотонина нельзя. Например, в чистом виде триптофан используют в психиатрии для лечения депрессивных состояний. И какое-то количество углеводов обязательно необходимо. Без этого практически невозможна работа мозга. Так что и фрукты, и некоторое количество черного шоколада (кстати, доказано, что он снижает риск рака) тоже необходимо. Длавное только не переусердствовать.

Действие на организм триптофана:
необходим для синтеза в головном мозге серотонина, одного из важнейших нейромедиаторов;
участвует в выработке ниацина (витамина ВЗ);

Надо найти связи с природой. Сходите в лес, на озеро. Наведите порядок на даче, заготовьте дров, посадите новые деревья. Прочитайте книгу. Приготовьте сани к зиме. Оно все и пройдет и не заметите как. Удачи. Есть еще способы, но это персонально

баня, спорт, солярий, витамины, секс, любовь

Попей седативные сборы трав, очень хорошо помогают. А обычные успокоительны капли и таблетки не помагают. Они сделабт только хуже.

влюбиться!

найти занятие по душе, будить себя с помощью близкого человека с уже готовым завтраком, не переутомляться на работе. . Больше ничего на ум не приходит, кроме антидепрессантов ))

Влюбиться

есть шоколад и вкусное, читать любимые книги и играть в любимые игры и улучшать взаимотношения с родными и знакомыи-удачи