Срочно нужно накачать попу за неделю! это реально? и ваще как? подскажите?

Недели маловато.. . Вы почему об этом в начале весны не начинаете думать, а девченки? :) Приседания, после них попа вообще как наковальня твердая, орехи грецкие колоть можно на ней.. . А если приседания с легкой или тяжелой штангой будут - это вообще хорошо. Бег в гору или по ступенькам тоже не плохо помогает, тяжеловато только. Если вы побегали в горку а на следующий день ягодицы болят, что аж дотронуться больно - вы на верном пути :)

за неделю тока насосом ((

приседания но пятки не отрывать!!!! Будет болеть попка- в ванной горячей отлёживайся и снова вперед.
На массу- это по 8 повторений возьми что нибудь для веса кило на 10-15, перерывы между повторами по 40 сек, серий 10- 20, а если икры еще худые то прыжки мелкие вперед назад в стороны между подходами в приседания

а че будет через неделю с ненакаченной попой, отвалиться?

Нюхай кокс и бегай!

Данила Макаров не кокс а спиды, жрать при коксе мона!! !
а автору пей кефир только и бегай по утрам=))

недавно узнала такой метод)) )
надо садится на пол на попу и ходить так передвигая ягодицы))) )
хихик сказали должно помочь))

Накачать можно за день. Вам понадобится компрессор, шланг вводите не глубоко, не открывайте резко вентиль компрессора во избежании перекачки попенного тракта.