Выручайте!!! Помогайте, спасайте!!! Срочно нужно накачать пресак до кубиков

какие там 30 раз. это для слабаков. так и за 10 лет пресс не укрепить, не говоря уже о "кубиках"

для скорого результата нужен АДский тренинг!!!

пресс,

а именно прямая мышца живота, внутренняя и наружная мышцы живота, образующие пресс, можно и нужно качать не отягощениями, а своим весом, интенсивно, часто, до изнеможения.
Минимум три раза в неделю. а лучше НЕ брать в расчет неделю распределяя тренировки, а тренить 1 раз в 2 дня. Так намного эффективнее. День тренишь, день отдыха, и так до лета!

Учитывая, что мышцы пресса условно можно поделить на "верхние" и "нижние" то и упражнения нужно делать с упором на каждую часть пресса.
1. Подъем тела с фиксированием ног - упор на вернюю часто пресса
2. Подъем ног с фиксированием тела - упор на нижнюю часть пресса.

по 300 раз.
на верх, потом на низ.
жги до упора. и помни, каждый раз когда будешь начинать думать, что все. больше уже нет сил, знай, это лень твоя не хочет уходить, побори ее и сделай еще несколько раз, а затем еще несколько раз.
начинай прямо сейчас, как закончишь читать.
встань и иди тренить!

будешь качать будет эфект ты же только поспорила откуда ему взятся

по 30 раз пресс
30 раз скручивания
60 раз прыжки на одном месте
по 3 подхода днем и вечером
перерыв между подходами 3 мин