Как выйти из депрессионного состояния?

Как избавиться от депрессии и стать увереннее в себе?

1)

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

2)

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их

.
3)

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить

4)

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т. д.

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Здесь приведены примеры основных витаминов, которые помогают избавиться от депрессии

Которые содержаться в различных продуктах питания

витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);

витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);

витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);

витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).

кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);

цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);

фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Займись чем-нибудь полезным, и все пройдет. Гарантия!

Не будьте в одиночестве. Ищите позитивных людей.
Разговаривайте, делитесь проблемами с друзьями, которые могут выслушать.
Но не грузите постоянно. Двигайтесь. Динамизм (не важно что. ролики, танцы, прогулки, катание на лошадях... ) преобразует такого вида энергию.

Не знаю что это такое! У меня не бывает!

через туже дверь что заходила

кушайте красные фрукты и гуляйте по солнцу - по пешеходной улице - смотрите витрины

Скушай шоколадку

Научиться применять позитивную психологию. Авторы, которые помогли мне: Юлия и Александр Свияш, Николай Козлов. Тогда не депрессия будет управлять Вами, а Вы сами будете выбирать свои эмоции

рассмотрите детальней приоритеты

Депрессия это такое состояние, когда к вам стучится что-то новое, требуются перемены!! ! Откройте этому новому дверь. А на сегодняшний день депрессия - это уже считается заболеванием. Восполните все ваши дифициты витаминов, макро- и микроэлементов с помощью спец. созданных для этого комплексов и вы будете счастливы!! ! Я в этом уверен на 100%

Есть Бог, который любит тебя. Есть жизнь вечная.
Найди возможность изучать библию и молиться.
У верующих депресси не бывает.