Как быстро наростить мышцы!?

В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани. Потребление калорий с пищей должно на 10-20% превышать энергозатраты организма. Питание в день тренировки: - утром: полноценная трапеза (углеводы, жиры, фрукты)
- обед: белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения- вечером - смешанная диета с легкоусваиваемыми белками растительного происхождения- после тренировки через 30-45 минут принимается небольшая порция легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100-120 минут - порция легкоусваиваемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено.

БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
Необходимо белка для набора веса-2-2,5г белка на 1кг веса человека. Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 5% 250 г, добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50г белка. Остальное добивайте мясом, рыбой, сыром,..

сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи http://coolbody*org.ua/pitanie/ochen-polnaya-tablitsa-kaloriynosti!!!!(заменить * на точку)

знаете, без комплексного профессионального подхода можно навредить себе конкретно, поверьте!
я сама тренер по плаванию, но когда прихожу в тренажерный зал, обязательно обращаюсь за консультацией к коллегам-профи, хотя за свою жизнь потягала немало железа
мой Вам совет: если хотите сделать все грамотно, -не жалейте, подыщите себе профессионального тренера-это избавит Вас от ошибок и не спровоцирует подрыв здоровья при неграмотном использовании упражнений и пищевых добавок (спортивного питания)

есть спец. программы, там рассматриваются подходы к штанге и необходимая пища. Есть журналы Арнольда Шварцнеггера. Насколько я помню кушать надо после занятий.

Пей яйца, ешь смесь "Малыш", тягай гири

Вообще в среднем атлеты при нормальных тренировках за год набирают 10 кг, многое зависит от комплекса по которому занимаешся. Многое зависит от того как ты генетически построен. Можно начать употреблять протеины, креатин. Напиши свой рост и вес, комплекс по которому занимаешся.