Сколько минут прыгать на скакалке

сто прыжков вперед и сто прыжков назад

Если хотите прыгалкой снизить вес, т. е. побороться с жировыми отложениями, то правило простое:
НУЖНО ПРЫГАТЬ ДО ПОЯВЛЕНИЯ ОЩУЩЕНИЯ ТЕПЛОТЫ В ТЕЛЕ.
т. е. пока жарко не станет. Для ускорения этого дела можно одеваться.
Если сердечко слабое, не может подряд выдержать, то нужно с перерывами, 10 раз прыгнул, походил по кругу (или на месте) отдышался, и по-новой. ПОКА НЕ СТАНЕТ ТЕПЛО И ЖАРКО.

Возможно, что сразу этого достичь не удастся. Ведь дело не только в животе, но и в слабости сердечно-сосудистой системы (одышка!) . Так что нужно проявлять разумность и этапность в решении этой запущенной проблемы здоровья. По началу, наверное, придётся хотя бы сколько-то прыгать, чтобы укрепить сердце и сосуды. На это может уйти около месяца, прежде чем Вы сможете достичь термического эффекта от физ. нагрузки.
Но помните, что уменьшение жировых отложений начнётся не раньше, чем Вы достигнете ощущения тепла. Вот это и значит, что пошло расщепление и утилизация жирных кислот с высвобождением тепла. Только с этого момента Вы можете считать, что начали борьбу с животом. А до того - просто со слабостью СС-системы.

Чтобы уходил жир, нужна долговременная нагрузка, не менее 40 минут непрерывно. И нагрузка должна быть достаточно приличная - пульс не менее 180 - возраст или есть другой способ - разговаривать при такой нагрузке можешь, но с трудом. Прыганием на скакалке ты скорее ноги натренируешь, да и не полезны такие долгие прыжки для коленей (10 по 2 минуты) , особенно если есть лишний вес.
Не в коем случае не одевайся тепло для ускорения процесса, дистрофию сердца заработать на раз таким способом можно. У меня знакомый так добегался тепло одетый до проблем с сердцем.

Пока соседи в дверь не постучат!