Сколько надо скакать через скакалку чтобы ноги подтянуть?

Что бы подтянуть ноги лучше делать приседания (3 подхода по 10 раз, каждый день) , и махи (в перед, назад, и в бок, так же 3по10) ногами для ягодиц. А прыжки это без толку.

Женщин, полностью довольных своей внешностью, практически не существует.
У каждой из нас есть свои «проблемные зоны» , которые так хотелось бы
исправить или на худой конец скрыть. Существует немало способов для
того, чтобы сделать стройнее ноги, грудь – выше, талию - тоньше, убрать
живот, скрыть полноту рук… Тем, кто зимой не сидели сложа руки, а
систематически работали над пропорциями своего тела, занимались спортом,
лето встречать не боязно – тело у них в идеальном состоянии. А те, кто
откладывали на потом работу над недостатками своей фигуры, давно пора
приступить к ней – лето торопит. Хорошую услугу в устранении этой важной
проблемы окажут физические упражнения и ваше стойкое желание решить ее.

Широкая талия

Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, впрочем, как и в любом
другом месте на теле, есть только одно верное средство – расходуйте
больше калорий, чем потребляете. Помогут в этом двигательные упражнения.
Выберете то, что вам по вкусу и возможностям: ходьбу, бег, прыжки через
скакалку, степ-аэробику, танцы, катание на роликах и занимайтесь по
30-40 минут 4-5 раз в неделю.

Чередуйте виды физической активности, ведь монотонность в занятиях может
замедлить достижение результата. Для укрепления косых мышц живота,
которые и придают телу красивые изгибы, делают талию тоньше,
рекомендуются повороты туловища вправо - влево из положения стоя или
сидя, а также известное с детства упражнение «мельница» . Первые
результаты ваших стараний будут заметны уже через неделю.

3 см. минус гарантированы при теплом влажном обертывании. В тазик
накапайте по 10 капель масла розмарина, герани и лаванды, влейте
колпачок любого масла для ванны или 3 ст. ложки молока. Добавьте немного
теплой воды и в этом растворе намочите льняной платок. Отжав, приложите
его на живот, а сверху – слой компрессной бумаги. Туго обмотайтесь сухим
теплым платком и держите «обертку» 3 минуты.

Массивные бедра

Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо повысить расход калорий и
уменьшить их потребление. Из упражнений подойдут те же упражнения, что и
для широкой талии.

А вот укрепить мышцы бедер и ягодиц можно с помощью выпадов назад и в
стороны. Чередуйте выпады назад (меняя ноги) с выпадами влево - вправо.
В руках держите гантели весом до 2,5 килограммов.

Весьма эффективное упражнение – махи ногами вперед, назад и в стороны (с
пустыми руками, без гантелей) . Достаточно заниматься 3 раза в неделю.
Когда нагрузка покажется недостаточной, увеличьте количество повторений
или смените гантели на более тяжелые. Первые результаты должны
проявиться через 1-2 месяца.

Крупные ягодицы

В этом случае существенно помогут прыжки через скакалку. Начните с трех
подходов по 30 минут каждый день. Прыгайте на двух ногах, поочередно на
каждой, меняя ритм прыжков.

В первые дни не старайтесь, превозмогая свои силы, выполнить несколько
сотен прыжков, не торопитесь, скоро вам это будет под силу, нагрузку
надо увеличивать постепенно. Укрепить мышцы обладательницам массивных
ягодиц следует таким же методом, как и при крупных бедрах.

Большой животик

Прежде всего начинайте усиленно сжигать калории – это правило
распространяется при всех видах недостатков фигуры. Укрепите мышцы - без
сильных, натренированных мышц живот не будет выглядеть подтянутым и
упругим. Для мышц пресса сверху – подойдет подъем туловища из положения
лежа на спине, колени согнуты, руки за головой, подбородок смотрит вверх.

Для мышц пресса снизу – подъем согнутых ног, ягодицы отрываются от пола
из положения лежа на спине, руки в стороны. Занимайтесь через день,
постепенно увеличивая нагрузку. Через три недели увидите приятные
видоизменения живота.

Полные руки

Лучший способ избавиться от лишнего жира на руках – это аэробика на
основе кикбоксинга. Для укрепления мышц подойдет отжимание от пола –
руки на расстоянии 15 сантиметров друг от друга, начните с трех подходов
по 4 повтора 3 раза в неделю.

каждый день по 7-10 минут

четверо суток без перерыва

Скорее протянуть...

всю жизнь