Какие вы знаете упражнение чтоб подтянуть попу???Ток эффективные пожалуста...

Вверх по лестнице и прочее мало помогут
приседания с отягощением, жим ногами в тренажере, выпады с отягощением и приседание “ножницы”.
Делать приседания с гантелями
прыжки со скакалкой. ( к стати от целлюлита)
контрастный душ - чередование холодной и горячей воды. (душ Шарко, гидромассаж, талассотерапия, мезотерапия, микротоковая терапия)
Подьемы прямых ног

Упражнение отлично подтягивает попу стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!
Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее - так вы дадите максимальную нагрузку наиболее “целлюлитным” местам тела!
-- стоя на коленях, опора на предплечья поднимать ноги (по 50 раз!!)))), а то и более
Эти упр. я делаю на шейпинге!!! !

Просто бегаю вверх по эскалатору и стараюсь не пользоваться лифтами. Так же полезно напрягать ягодичные мышцы (100 повторений в день) - зимой это можно делать и вне дома- если верхняя одежда длинная- никто не догадается, что ты вот прямо сейчас делаешь свою попу ещё немного красивее! Эффективны ли эти упражнения? Судя по реакции окружающих, попа- лучшая часть моего тела)))

самые эффективные: ходить вверх по лестнице через ступеньку и "хотьба на ягодицах"

танец живота !

Их масса, сходи в тренажерный зал!

Преседания на вытенутой руке и ноги вместе.

Купи большой мяч надувной, и прыгай на нем, эффектно, но не сразу!

ложись на спину, ноги сгибаешь в коленях, и поднимаешь попу, фиксируешь максимально, опускаешь, и повторяешь. Чем больше, тем лучше. Удачи.