подскажите как избавиться от бессоницы?

Для начала избавьтесь от душевных проблем. Когда проблему искорените, начнёте номально спать.

быстро побегать перед сном

Физические нагрузки! Советы про "таблеточки"-ИГНОРИРУЙТЕ!!!

Немедленно отправляйтесь на улицу. Найдите себе особу противоположного пола. Прекратите совершать дурацкие покупки и завязывайте с мастурбацией. Увольтесь с работы. Начните драку.

Работать! Когда много работаешь, уже никакая бессонница не страшна! Еле до кровати доползаешь!

Не спите днём, когда ложитесь расслабьте все мышцы особенно мышцы лица. Говорят ещё помогает ноги в горячей воде распаривать. Ну и естественно если в жизни стресс то его надо устранять: ) Удачи в засыпании!

спать конечно, просто спать, я вот лично с бессоницей борюсь так: ложусь в кровать закрываю глаза и просто представляю себя что я лежу на кровати и сладко сплю и думаю так постоянно пока сон не застигнет меня, и даже не понимаю как я уснул, а утром прсыпаюсь с улыбкой на лице, я отдохнул и хорошо поспал, сон был очень крепкий, ещё способ просто расслабится-- закрываешь глаза и представляешь картинку из детства, думаешь а ней, а потом резко на 1, 2 секунды представляешь себе что это произходит в настоящем времени именно сейчас, что происходит - срабатывает мышечная память мозг даёт импульс мышцам, в итоге тело раслабляется и сон доходит до тебя, сладких снов)))

Нарушение сна - это достаточно серьезная проблема. Обратите внимание на свой стиль жизни, возможно вы подвержены стрессу. Старайтесь не нервничать, перед сном прогулки на свежем воздухе по 30 мин и стакан теплого молока:)

если нет непереносимости на продукты пчеловодства, то можно попробовать ст. ложку мёда на ночь и запить сырой водой

Мне помогает две таблеточки валерианка, причем не выпить, а разжевать....

>Физические нагрузки! Советы про "таблеточки"-ИГНОРИРУЙТЕ!! !
Поддерживаю. Помогает чтение перед сном. Могут быть проблемы в шейном отделе позвоночника, тогда венозный отток затрудняется, плохо засыпаешь, походите в басссейн.