Недосып и то как с ним бороться без лекарственных средств. Что предпринять от недосыпа и тревожного сна?

Музыкотерапия звуками природы для спокойного сна: "Камин".
Испытано на практике-реально работает.
Перед использованием музыки выполнить следующие требования:
1 Ложиться спать в одно и то же время.
2 Не смотреть за 30 минут до сна телевизор, особенно новостные программы.
3 На ночь не есть.
4 Если врач выписал вам лекарства для нормализации сна, принять их согласно его предписаниям.
5 Включить музыкальный файл на компьютере в проигрывателе и в установках программы поставить "повтор" или
записать на диск и аналогично воспроизводить на CD или DVD плеере.
6 Отвлечься от посторонних мыслей и представить себе следующее:

"Представьте, что вы находитесь в маленькой уютной комнате возле разожжённого камина. Удобно расположившись
в уютном кресле, вы смотрите на огонь, постепенно поддаваясь убаюкивающей магии пламени, и колдовские
огни, бегающие в раскалённых углях, непреодолимо притягивают ваш взгляд. В комнате тикают ходики, за окном
шумит ветер, но в нашей комнате тепло и уютно.
Тихо потрескивают дрова. Временами из пламени вылетают искры и вместе с дымом уносятся в каминную
трубу. Слушая эти незаметные, убаюкивающие звуки вы постепенно начинаете дремать.... "
Скачать файл бесплатно можно со страницы софта моего сайта.

Убрать проблему тревожности. Но лучше всё-таки обратиться к врачу. Из народных средств можно на ночь отвар
ромашки и мяты с добавлением мёда.

ответ в самом вопросе спать не менее 8 часов. иметь хорошее настроение и в постель нырять не от ноутбука

здоровый сон, зто здоровый образ жизни. Пересмотрите его, и постарайтесь изменить в свою пользу. Удачи!

А физический труд? не пробывала....