Как можно поправится? начинаю комплексовать по этому поводу...

У меня очень похожий тип телосложения. Т. к. наследственность у всех разная, отсюда и размеры костей и мышц у всех разные.

Поправиться только "руками" скорее всего не получится - если будете больше есть, то по большей части все уйдет в живот и в бедра.

Очень советую начать базовые тренировки с отягощениями - это единственный путь к нормальному и здоровому набору веса. Если нет времени и желания ходить в тренажерный зал, можно купить наборные гантели домой. Я себе еще и турник купил с откидной скамейкой. Упражнения Вам выше написали.

Единственное, что бы я посоветовал бы от себя - выполнять только базовые и по-возможности наиболее простые упражнения - жим лежа от груди, одновременное сгибание гантелей стоя, сгибание гантелей назад лежа, а также отведения в стороны ("махи") и поднятие двух гантелей из наклона. Если Вы можете поднять вес хотя бы 2-3 раза, то это Ваш рабочий вес. Если Вы можете поднять вес уже 9-10 раз, советую переходить на более высокий вес (на 1-3 кг больше в зависимости от упражнения) . Техник очень много, лично я предпочитаю делать рабочий вес на несколько подходов, пока мышца не отказывает, далее постепенно снижать вес и делать упражнения до тех пор, пока мышца не откажет. Только тогда я начал расти, в том числе и мои тонкие длинные руки.

Еще советую добавить в свой рацион белок - хотя бы пачку творога утром вместе с завтраком и пачку творога на ночь. При этом не забывать об овощах и витаминах. Есть так, чтобы не быть голодным и пить так, чтобы не испытывать жажды.

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Ну как без нагрузок руки укрепить? Никак! Не хочешь качать - не надо, носи тяжелые сумки и стирай руками. Это тот же тренажерный зал.

как это качаться не хочешь? почему?

Интересный человек. У тебя строение тела, предполагающее худые руки, а ты еще не хочешь качаться и выполнять упражнения? ДА БЕЗ ЭТОГО НИКАК. Отжимания, подтягивания, работа с гантелями.
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье.
Цель: растягивание бицепсов и общее их развитие.

Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения, начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь.

Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Ваш таз не должен подниматься со скамьи ни в одной фазе этого сгибания рук, поскольку это помогало бы бицепсу поднимать отягощение вверх и в некоторой степени снимало бы нагрузку с него.

Как только гантели достигают уровня плеч, опускайте их, и повторяйте движение. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации интенсивности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему.
Концентрированные сгибания рук.
Цель: увеличение высоты бицепсов.

Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упражняйте поочередно каждую руку, опирая ее локоть о внутреннюю поверхность бедра (чуть выше колена) . Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Медленно сгибайте вверх выпрямленную вниз руку, а затем опускайте кисть с той же самой скоростью. Преднамеренно концентрируйтесь на мышцах бицепса, в то время как они сокращаются всякий раз, когда гантель поднимается вверх. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Обопритесь кистью неупражняемой руки на свободное бедро. Немедленно после работы одной рукой выполните равное число повторений другой рукой.

Арнольд Шварценеггер использует иную версию этого сгибания, ту, которая, по его мнению, внесла больший вклад в его монументальные размеры и пик бицепсов, чем любое другое упражнение. Он помещает кисть одной руки на низкий табурет или скамью для упражнений, держа в другой, свисающей вниз руке, гантель. Арнольд подчеркивает необходимость удерживать плечо пониже в ходе выполнения этого упражнения. Это движение "достает" бицепсы действительно в очень необычной манере. Вам может потребоваться несколько тренировок, чтобы развить "ощущение" этого упражнения, но, как только вы этого добьетесь, вы будете извлекать из него громадную пользу.

Поочередное сгибание рук с гантелями.
Цель: воздействие на бицепсы каждой руки по-отдельности.

Это упражнение пользуется большой популярностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух рук с гантелями, поскольку оно предотвращает нежелательный наклон торса назад, или читинг.

Выполняйте движение, сидя прямо, и сначала поднимая одну гантель. Затем, по мере того, как вы опускаете ее, согните другую руку с гантелью. Опускайте руки медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного движения тела.

Сгибание рук с гантелями стоя.
Цель: формирование бицепсов и придание им четкости.

Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте.

не комплексуй если небудеш качяца нечего небудет

попробуй накачать руки.... просто у тебя конституция тела такая.. . ничего не поделаешь.. . вот я тоже худой, но руки плечи и спина очень даже немаленькие, при том, что вообще не качаюсь...