Как похудеть? с чего начать знаю что есть лишний вес. Как с ним начать бороться?

С визита к эндокринологу. Сдадите анализы. Если нет гормональных отклонений, ищите в инете мед. диету №8. Если найдёт врач в анализах отклонения от нормы, то даст препараты и спец. диету! Надо есть почаще, 5-6 раз в день, по 250 граммов малокалорийной пищи. Обязательно одно белковое блюдо на обед и ужин, а также много овощей. А вот фрукты сладкие - сократить! Можно грейпфрут, киви и зелёные яблоки по 1-2 штуки в день! Хорошо сжигают жир ягоды, кроме вишни и черешни. Все виды капусты хорошо борются с ожирением. Огурцы, тыква, кабачки и патиссоны - ваши лучшие друзья. А вот морковь, свёкла и картошка вызывают сильный голод. Не увлекайтесь винегретами. Овощи лучше есть тушеными. Пить надо много воды . В еду кладите ржаные и пшеничные отруби.

Меньше есть

Есть диета - супер. Можно кушать ФСЁ, но выполняя 3 условия:
1. Сидя
2. Перед зеркалом
3. Голой)) ) )
А если серьезно:
Никакие продукты исключать не надо, просто кушать не больше положенных ккал 5 р в день маленькими порциями. А тут уж выбирай кусочек торта или полноценный обед. Они сами себя исключат (высококалорийные) или будут доведены до мизера - чисто для удовольствия. Главное добавить спорт и 2-3 л воды
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Самые популярные в Мире диеты для похудения
На этой странице подробно изложены 217 различных диет
http://immunologia.ru/all-diet.html
+
Программа похудения для женщин
http://fitnesspoint.ru/pohydaniewomen
+
Определение процента жира в организме:
http://biceps.com.ua/testjira

жрать меньше нужно

начать стоит с отказа от: полуфабрикатов, мучного, сладкого, алкоголя, табака, жареного. 70% в день свежие сырые овощи и фрукты. (не бананы) .
не отказывайся от жиров. без них жир не горит. а если ты молода и здорова. посиди неделю-две только на сырых фруктах. и дело в шляпе. 1 кг в день будет уходить. только после этого не начинать объедаться. а то жир вернется.
p.s. функция жира на теле - складировать токсины. не будешь есть вредную еду, не будет жира.