бросил курить . и возникла проблема! помогите"!

Ну а что ты хотел - легкие-то от сигарет подпортились, работать в полную силу им тяжело, у всех курильщиков так, Поверь, если бы ты начал заниматься спортом, продолжая курить, эффект был бы еще хуже.

Но есть хорошая новость - организм начинает восстанавливаться и самоочищаться ровно с того момента, как ты выкурил свою последнюю сигарету. В твоем возрасте восстановление и очищение легких идет быстро. Так что через пару-тройку месяцев все придет в норму (конечно, организм за это время не очистится полностью, но ты сможешь нормально заниматься спортом на любительском уровне) . А пока что продолжай заниматься спортом, просто не нагружай себя сразу по максимуму, постепенно надо. И учись правильно дышать. Например, при беге заставляй себя дышать медленно, ровно, глубоко (четыре шага - вдох, 4-5 шагов - выдох, не быстрее!) . Поначалу это кажется неправильным, кажется, что если ты будешь дышать быстрее, будет больше кислорода поступать. Это не так. Чем быстрее дышишь - тем быстрее запыхаешься.

восстановишься врунишка

16+4.5=20.5 курение выходит из легких на протяжении 10 лет

Ну для начала тебе нужно провериться у врача, у тебя проблема с лёгкими. Тебе их нужно чистить.

У меня в жизни тоже был период, когда я 7 лет не пил и не курил. Потом пошел в школу. ИМХО: проблема в МОЗГУ. Прокурить с 16 до 19 целых 4.5 года - это надо уметь! Вывод - причина удушения - избыток никотина за лишние 1.5 года. Тут могут помочь диеты, клизмы и прекращение курения той дряни, которая сменила никотин.

это у всепх так кто курил.. . через пару лет пройдет, когда организм очиститься....

Обратись ко врачу-пульмонологу он поможет.

Ты прокурил 4.5 года с 16 лет и тебе 19? Ну да ладно.. . Проблема твоя в том что легкие еще не успели полностью очиститься от смол. Всё это постепенно будет. Пей побольше молока и продолжай по чуть-чуть заниматься. Через годик где то будешь как здоровый человек - без отдышки.

организму не привычно, что ты бросил курить