Как можно восполнить дефицит гормона сна - мелатонин?

Вырубить свет. Он вырабатывается в полной темноте. Мелаксен нельзя пить как снотворное, это скорее скоропомощной препарат при смене часовых поясов. Если пить его постоянно гипофиз перестанет вырабатывать свой мелатонин. Назначают только пожилым людям, у которых действительно нарушена его выработка.

Побороть временные нарушения сна можно с помощью различных мер и средств.

1. Гигиена сна

Очень важно перед сном хорошо проветрить жилище. Если есть возможность, желательно оставить на ночь приоткрытой форточку или фрамугу, к примеру на кухне. Прогулки вечером на свежем воздухе помогут настроить себя на хороший отдых.

Расслабляющий эффект дает ванна с хвойным экстрактом или несколькими каплями настойки валерианы. Можно принять теплый душ, а если такой возможности нет, нужно намочить полотенце в теплой воде и протереть шею, особенно в районе 7-го шейного позвонка.

Следует чаще менять постельное белье: свежие простыни не мешают дыханию кожи и способствуют расслаблению.

Не надо приносить с собой в постель все мировые проблемы. Постарайтесь вспомнить что-то приятное. Читать на ночь тоже следует с умом. Если увлечься интересным сюжетом в книге, то ни о каком сне и мечтать не придется. Какой-нибудь скучный трактат – лучшее средство от бессонницы.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается только в полной темноте, поэтому важно, чтобы окна в спальне были плотно закрыты.

2. Фитотерапия

Можно принять один из травяных настоев:

1 ч. л. корневищ валерианы, 1 ч. л. листьев мяты, 0,5 ч. л. шишек хмеля на 1 стакан кипятка, настоять, процедить. Пить 0,5 стакана настоя за полчаса до сна.

1 ст. л. корневищ валерианы и 1 ст. л. травы пустырника настоять в 1 стакане кипятка. Принимать по 2 ст. л. настоя 2 раза в день.

Также можно приготовить настой из травы мелиссы.

Хорошо помогают успокоиться и уснуть растительные препараты ново-пассит, персен, дормиплант.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость тех или иных растений. Кроме того, может развиться привыкание, поэтому следует делать перерывы в приемах, а также чередовать препараты.

3. Витамины и минералы

Причиной плохого сна может быть нехватка в организме магния и витаминов группы В. Приобретая в аптеке комплекс витаминов с минералами, обратите внимание фармацевта на свою проблему. В препарате не должны содержаться тонизирующие компоненты (экстракт корня женьшеня и др.) .

4. Мелатонин

Дефицит мелатонина – гормона сна – можно восполнить, принимая препарат мелаксен.

Мелаксен – препарат, содержащий мелатонин: ускоряет засыпание, уменьшает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, адаптирует организм к смене часовых поясов. Выпускается в форме таблеток. Отпускается без рецепта.

Противопоказания: нарушения функции почек, аутоиммунные заболевания, беременность и кормление грудью.

Помните, что нарушения сна могут быть симптомом каких-то скрытых заболеваний организма, поэтому, если вышеупомянутые советы не помогают, обратитесь к врачу.