Гормон сна - мелатонин.

Купи мелатонин в спортивном питании и не парься.

На тело не страшно. Главное - полная тьма для глаз.

Уверен что нарушение выработки от света-бабушкины сказки, если спишь как легион после битвы, то все с ним норм

Залупу на глаз натяни.. млять... повьебывай 12ч 6ть дней в неделю, да позанимайся семьей в остальное... спать будещь как труп причем везде и всюду да влюбой позе.. меня 5ть минут не трогают я все ушол в себя...

Доброе утро. Гормон сна мелатонин вырабатывается в эпифизе и характеризуется максимальной концентрацией в крови в ночное время суток (между 24.00 и 5.00). Больше всего вещества синтезируется около 2-3 часов ночи, а к утру его уровень постепенно снижается. Кроме того, секреция мелатонина напрямую зависит от степени освещенности и возраста человека. Чем больше света (например, в летнее время, когда ночи короче), тем сильнее вырабатывается гормон. При этом у пожилых людей его синтез постепенно сокращается, что может вызвать появление проблем со сном.

Эпи́физ, пинеальная железа, или шишкови́дное тело (corpus pineale, epiphysis cerebri) — небольшой орган, выполняющий эндокринную функцию, считающийся составной частью фотоэндокринной системы; прикреплён поводками к обоим зрительным буграм промежуточного мозга. Из чего следует, что отдыхать должен именно зрительный нерв, целиком и полностью, для нормальной выработки мелатонина.

Кроме сна, гормон мелатонин участвует в целом ряде процессов жизнедеятельности:
-влияет на метаболизм и работу эндокринной системы в целом;
-стабилизирует давление;
-обеспечивает правильную работу иммунной системы;
-относится к актиоксидантам, которые помогают «бороться» с опасными свободными радикалами и обладает противоопухолевым эффектом;
-регулирует работу головного мозга;
-отвечает за бесперебойное функционирование всего организма при смене часовых поясов;
-замедляет старение (этот факт до конца не доказан).

Практически каждый человек периодически сталкивается с таким явлением, как бессонница. У одних подобное состояние провоцируют стрессы и частые командировки, у других – неправильно организованное место для сна, а третьи страдают различными хроническими заболеваниями. В первом случае на помощь придут синтетические аналоги природного гормона, например, вита-мелатонин.
Прежде чем приобретать препарат стоит проконсультироваться с врачом и попробовать решить проблему без лекарств. Для этого придется не только полностью пересмотреть свой режим дня, включив в него физические нагрузки и прогулки, а также существенно изменить рацион.
Вот несколько простых правил, которые помогут справиться с пониженным уровнем мелатонина:
-избегать курения, алкоголя и больших доз кофеина;
-ложиться спать в одно и то же время, не позднее 22.30 и в хорошо проветриваемой спальне;
-регулярно заниматься спортом не менее одного часа в день;
-создать ритуал перед отходом ко сну в виде ванны с морской солью, простых растягивающих упражнений;
-убрать из спальни телевизор и компьютер;
-кушать продукты, в которых содержится мелатонин.

Мелатонин синтезируется из триптофана, а триптофан в свою очередь есть в семенах (тыква, кунжут), орехах, молоке, сыре, нежирном мясе и яйцах. Непосредственно мелатонин встречается в растительной пище – кукурузе, рисе, инжире, бананах, редьке, помидорах, изюме, орехах, овсянке и моркови.
Если приведенные выше меры не помогли или предстоит длительный перелет, то можно попробовать препарат мелатонин в таблетках. Он продается как в аптеках, так и магазинах спортивного питания и не требует рецепта. Однако принимать препарат стоит с осторожностью, так как имеется ряд противопоказаний и возможных негативных последствий. Не стоит рисковать беременным и кормящим женщинам, маленьким детям и аллергикам, а также людям, чья работа требует повышенного внимания и хорошей реакции (например, водителям).
Спасибо за внимание. Сладких снов.