Как поднять вес за короткие сроки? на 5 кг)))

жри и ничего не делай

Берем гриф. Навешиваем по 2.5кг с каждой стороны и готово.

Инструкция

1
Общий принцип спортивного питания – баланс текущего веса тела, текущего уровня питания и уровня получаемой калорийности. Вам следует увеличить количество потребляемых продуктов путем введения дополнительных приемов пищи. Так у вас трехразовый режим питание, питайтесь по 4-5 раз в день, отделяя приемы пищи друг от друга равными отрезками времени.
2
Не гнушайтесь принимать спортивное питание. Речь идет не об анаболиках, которых и питанием-то назвать нельзя. Имеются в виду полезные для организма углеводные и протеиновые коктейли, компенсирующие потраченную энергию, восстанавливающие мышечную ткань и дающие нужные строительные материалы для роста мышц, а значит и массы тела. Вы можете менять структуру тела, регулируя сочетание в вашем питании белков, жиров и углеводов.
3
С питанием разобрались. Перейдем к тренировкам. Упражнения с тяжестями помогают стимулировать метаболизм, влияя на обмен веществ. Чем сильнее нагружаются ваши мышцы, тем быстрее запускается внутренний механизм мышечного роста. За тренировками следует вполне понятное желание подкрепиться, правильно удовлетворив которое вы и получаете рост ваших мышц.
4
Перечислим основные принципы тренировок для набора веса. Общее время одной тренировки в зале должно составлять 40-60 минут. Такой продолжительный тренинг приводит к желаемому сжиганию энергии. Время между подходами должно составлять 60-90 секунд. Максимального эффекта можно достигнуть при высокой интенсивности, «тягая» при этом меньший вес.
5
Для успешного и быстрого роста мышечной массы достаточно 2-3 тренировок в неделю. Рост мышечной массы зависит не от того, сколько времени вы проводите в зале, а от степени загруженности мышц во время тренировки.
6
Обязательно включите в программу базовые упражнения. Они задействуют большие группы мышц. Это приседания, горизонтальный жим и другие упражнения. Отлично помогают в деле набора веса привычные всем гантели и штанги. А с помощью тренажеров вы уже можете шлифовать свой рельеф, нагружая отдельные группы мышц.
7
После тренировки примите пищу, содержащую углеводы или углеродный коктейль. Крайне желательны белки. Можно принять так называемый гейнер – смесь белков и углеводов.

налягать на сдобу, мучные изделия, картофель, высококаллорийные продукты

Съели 5кг чего-нибудь вкусного, а в туалет не идём - вот Вам и 5 желаемых килограммов.

блин, везде реклама для похудения, а тут наоборот! такая же проблема- не поправляюсь, да особо и не надо

вобщем жрать!!!

Не жрать