как восстановить режим сна?

как я понял вы или в отпуске или не работаете) просто очень дома вы не выдержите 100% поезжайте в торговый комплекс или в место где вам не дадут спать и целый день бродите выбирайте себе в кино можно, при этом пейти кофе и не в коем случае не ехать дамой зайдя в дом через 20 минут будите спать))) Хд

Режим дня и отдыха-в одно и тоже время ложиться спать и ни есть после 6 часов вечера!

легко его сломать. восстановить сложно. НО можно. ) придеться "ломать" его обратно. приучать тело по новой засыпать в нормальное время. надо начинать ложиться в люлю во сколько желаете - там в 22:00, в 23:00. как считаете нужным. конечно, ляжете и сон по началу не будет приходить долго, т. к. сбили режим. НО. по другому ни как. что бы тело приучилось ложиться именно во столько, надо ему показать во сколько Вы хотите что бы оно засыпало. лежим в ЛюЛе и тупим пока сон не придет. неделЬюку, две придется попялиться в потолок в ожидании прихода сна. НО рано или поздно тело перестроиться и начнет засыпать по новому. в то время к которому приучите. этот процесс не прост. но можно ему помочь. существенно! для начала, давайте днем телу необходимый уровень физической нагрузки днем. это даст телу импульс на потребность во сне ночью. еще надо свести к минимуму всякую активность (психическую, физическую) за пару часов до намечанного сна. ЭТО значит, телик не зырить, в сети не седеть, с падругами не говорить. делать что то вроде приятного чтива расслабляющего на ночь. и главное. лежа в лЮлЕ в ожидании сна, можно ускорить это очень легко - нажмите на свою волшебную кнопочку и вам станет таааааак хорошо.... а наслаждение самый короткий путь в миР снов.

Я например сутки не сплю, потом вырубаюсь в 10-ть.

выключть комп. мозг думает что всё еще день, это от света от монитора.

наладить общий распорядок жизни.