помогите кто нибудь с дневным рационном питания! какие продукты в какое время итд итп.. . Не могу найти в интернете)))

Тебе для чего? Потолстеть, похудеть?
http://fitnesspoint.ru/programma/

смотря кого кормить собрался

7-00 – 7-30. Подъём!

Так, проснулись. Сразу не вскакиваем, немного потянемся, помашем руками и ногами в постели. А особо продвинутые могут сделать в ней небольшую зарядку.

Теперь на кухню и выпьем стакан тёплой воды с пол-ложечкой мёда. Его активные вещества стимулируют выработку желчи и тем самым побуждают кишечник к работе. Хм, а от его работы зависит не только наше самочувствие, но и настроение.

Не любите мёд? Не проблема! Сделайте коктейль от американского диетолога Оза Гарсии- своим звездным пациентам он советует натощак выпивать стакан негазированной минералки с 1-2 ч.л. клетчатки. Она мягко выведет накопившийся за ночь «мусор» и поспособствует нормализации кишечной микрофлоры. Ну, я беру пшеничную клетчатку.

8-00 – 8-30. Время завтрака.

Чтобы в течение дня хватало времени и сил на все дела, начните день с порции каши. Особенно полезна ячневая- из дроблёного шелушеного зерна ячменя. У него наибольшее изо всех злаковых количество пищевых волокон. При этом жирность его ниже, чем у овса, гречки и риса.

Сравните- у ячменя жирность и количество клетчатки соответственно 2,4% и 14,5% против 6% и 12% у овса, 3,2% и 14% у гречихи, и 2,6% и 9,7% у риса.

Можно сварить кашу на 0,5% молоке, а ещё лучше- на воде с 2-3 ст.л. этого молока. Если уж очень покажется пресной- добавьте половинку консервированного персика и и ст.л. сока из банки. Приплюсуете себе не более 55 ккал, а завтрак покажется вкуснее.

Я, правда, люблю варить эту кашу на апельсиновом соке (без сахара). И честно сказать, ячменную кашу я люблю, купила один раз по совету журнала и теперь чередую ячменную кашу с овсяной или 4 злака «Нордик». Очень сытный и полезный завтрак.

11-00. Ага, пора перекусить.

Самый лучший вариант- 100г зернёного творога 2-4% жирности. Я, правда, нахожу обезжиренный и съедаю его с фруктом. Можно запить чаем- черным или как я, зелёным.

А вот зелёные яблоки и грейпфрут лучше не есть- они повышают кислотность желудочного сока и от этого растёт аппетит.

14-00. Ура, обед!

Съедаем сытный, но лёгкий обед. Да-да, и такое возможно!

На первое суп. По статистике Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН, уже в 2006г россияне за день употребляли 89г жира и 2530 ккал. И это среднее значение!

Чем как не супом разбавить калорийность и жирность пищи общественного питания, которым многие питаются в будние дни? Идеально, конечно, приносить домашний, маложирный суп.

Чем же так хорош суп? Во-первых, он не так жирен, как борщи, супы-пюре со сливками и п.т. Во-вторых, злаковые, корнеплоды и овощи, входящие в состав супа- это источник клетчатки, которая способна связывать жиры и выводить их из организма.

Поэтому богатое клетчаткой первое помогает снизить жирность рациона и без насилия над собой перейти на маложирное питание. Я очень люблю супы из замороженных смесей.

На второе- горячее по модели тарелки. И в качестве белка не бойтесь экспериментировать- сделайте вместо куриной грудки порцию говяжьей печенки. В ней всего 98-100 ккал и 3г жира, а витаминов и полезных веществ очень много!

17-00. Пополдничаем и пообщаемся.

Рабочий день идёт к концу, уже устали. Ну так самое время взять тайм-аут: например, почаёвничать с коллегой и съесть дольку мармеладки или пастилки. Или выпить ароматное какао ( без сахара и сливок!). По данным НИИ питания, биофлавоноиды в его составе благотворно влияют на кровеносные сосуды, а углеводы способствуют выработке серотонина- гормона счастья.

Чашечка ароматного напитка с 0,5% молоком потянет всего на 100 ккал, а удовольствия будет море. Если уж очень хочется что-то перекусить,то съешьте нежирный йогурт, немного творога и т.п.

20-00. Отберём у врага ужин.

И правда, чего мы должны ему его отдавать? Ведь отказ от еды после 18-00 в 99% ведёт к срыву и последующему перееданию. Нам этого не надо. Чем поужинать? Вот, пожалуйста!
22-00. Кефирчику не желаете?
Стакан маложирного напитка- и крепкий сон обеспечен. Нам, худеющим, особенно полезен «молодой» кефир,