я хочу уснуть но раньше чем 4 утра я не усну как мне быть скажи те мне надо рано вставать утром

Выключите компьютер, выпейте стакан теплого молока с мёдом и ложитесь спать. Попробуйте выключить все мысли в голове и ни о чём не думать, вообще ни о чём.. . Это нелегко, этому надо учиться.

Ложись спать в 4 утра. Вставай рано утром и иди на работу. Запарься физически за день и вечером вырубишься в 22 как миленький!

Раньше встанешь-раньше захочется спать. Ложись в 4, вставай рано утром и не спи днем, наверняка к вечеру уже начнет клонить в сон.

Ити спать конечно! =)
Выпейте чаю ромашки (успакаивает) и спатоньки сразу! Спокойной ночи...

У самой постоянные проблемы с засыпанием. Лично на меня в такие моменты не действует снотворное и успокаивающая ванна с травами. Стараюсь либо как следует устать за день, либо вообще не ложусь и прекрасно сплю всю последующую ночь) ) Заметила, кстати, после того, как начала выходить на пробежки утром, сон улучшился. Если не можешь уснуть из-за мыслей о прошедшем или грядущем дне, можно завести дневник и каждый вечер описывать в нем свои переживания=))

1.стакан молока смйодом 2.можно чуть вина 3.побегать перед сном 4.купить снотворново 5.и тд

Купите Вита- мелатонин или его аналог- синтетический мелатонин, который, в норме вырабатывает организм человека ночью. Это безвредно, дажэе полезно. Знаю по себе! Спокойной вам ночи!