А вы сидели на японской диете??? Эффективна ли она??

Сидела. Рекомендую всем как одну из самых эффективных.
Ее принцип- чередование белковых и углеводных дней.

рекоммендую, скинула 4 кг на ней

ВСЕ НЕПРАВЫ. Любая диета, какая бы она ни была мудрёная и опробованная, не справляется с задачей уменьшения веса бесповоротно, раз и на всегда!
Лишний вес появляется не от продуктов, которые вы потребляете, а от мыслей, согласно которым то, что вы едите, способствует накоплению веса, или что сбросить вес после родов нелегко, а после вторых - ещё труднее. Излишний вес "притягивается" к человеку такими вот "толстыми" мыслями. И чем больше верить этому и думать об этой проблеме, тем больше будешь толстеть.
Свой излишний вес создали вы сами с помощью постоянных мыслей о нём. Если человек страдает от излишнего веса, значит у него есть "толстые мысли" (осознанные или нет) . Забудьте все идеи об ограничениях. Пища не заставит вас набирать вес, пока вы не начнёте ТАК ДУМАТЬ.
Помните: мысли - первопричина всего, а всё остальное - результат этих мыслей! Думайте о своём совершенстве - и результатом станет оптимальный вес!
Определение оптимального веса таково: это вес, при котором вы чувствуете себя прекрасно, и ничьё мнение, кроме вашего, не имеет значения.
Вспомните, у вас наверняка есть какой-нибудь знакомый (-ая) , который ест как лошадь, но остаётся стройным. Прислушайтесь к тому, что он постоянно говорит (а значит и думает такими мыслями) : "Я ем всё, что хочу, но не прибавляю ни килограмма! " или что-то подобное - слова могут быть разными.
Если вы считаете, что "в этом что-то есть", но не до конца уяснили механизм, пишите - помогу разобраться.

Эффективная, только все время одолевает голод!

ДА!! ! Она, конечно, жестокая, но если ее выдержать - очень эффективная. Это моя любимая экстренная диета, я на ней 5 кило за две недели точно скидываю.