я хочу похудеть скажите какие продукты мне можно есть???

я отказался полностью от сладкого и жирного, за год - 12 кг

все но в меншем обьеме

Можно сказать, какие не есть - не есть мучное, жирное, сладкое, сахар. Есть в одно и то же время понемногу и часто (раз шесть) и не есть за 4-5 часов до сна. И пить не меньше 2 литров воды (именно воды) в день.

вегетарианское питанеи, без мучного, картофеля, соли, сахара, жира.

В нашем рационе необходим.. . Хлеб, а также макароны и сухарики, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы. Калорийность, что и говорить, высока, однако достойное содержание клетчатки с витаминами, содержащимися в этих продуктах, весьма полезно для организма. Между прочим, американские диетологи, проводившие исследования в данном направлении, говорят, что потребители пищи, богатой клетчаткой и белком, менее расположены к полноте в области живота и талии!
Ешьте апельсины, заряженные витамином С. От него укрепляются мышцы пресса. Живот от цитрусовых будет подтянутым и красивым, С-витаминизированные продукты также брокколи, помидоры и красный перец.
Для стройности полезно отварное мясо. Оно богато белками, что надолго утолит голод, и не отложится на талии. Кстати, лучше всего есть порциями раз 6 в день богатую белками пищу: отварное мясо, яйца, рыбу, нежирные молочные продукты.
Рекомендуется оливковое масло. Испанские диетологи советуют заменить им салатные заправки, соусы, масло сливочное. Растительные жиры не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток.
Рыба, орехи и морепродукты, богатые жирными омега-3 кислотами, не дает образоваться адреналину в организме. Адреналин образуется в момент стресса, и к тому же способствует накапливанию жиров в области талии.
Пейте воду! Она успешно борется с голодом, не образуя калорий, активизирует процесс переработки жиров в энергию. Однако, не увлекайтесь! Избыток воды приводит в вымыванию из организма калия, натрия и других солей, что вредно для сердца и почек.

овощи

Ешьте воздух. То есть дышите чистым воздухом и много двигайтесь. И думайте при этом, что Вы сильнее всех.