Хочу похудеть. Помогите решить вопрос

Нифига себе ты жиробасина

Считай калории
Да, можно.
Нагрузка должна быть мощной.
Месячные регулярные надеюсь

Питаться - понятие растяжимое. Нужно считать баланс калорий, то есть разность между потреблением с пищей и расходом на движение и жизнедеятельность должна быть отрицательной. Для этого есть специальные программы, в которых самые простые функции бесплатные.

Исключаешь сладкое и хлебное и худеешь. А если не худеется, то значит это норма. Спорт для этого не нужен. Достаточно ходить по 3 км. А зачем 45 кг? Жир на животе есть?

Перейдите на режим 3 + 2: три приёма пищи + 2 перекуса.
В чем идея? Поддерживать стабильный средний уровень сахара в крови. Резкий подъем и падение вредны и не дают похудеть.

нужно смотреть не на весы, а на параметры. вес в течении дня может колебаться плюс минус 5 кг, от застоя в организме воды. что касаемо "занятий" , для того, чтобы сжечь, наеденные калории тебе надо в день бегать по 5 часов, организм больше тратит энергии на свое поддержание. занятия спортом, лишь немного ускоряют метаболизм и держат тело в тонусе. хочешь похудеть - придется считать съеденные калории. при этом диета должна стать стилем твоей жизни. т. к. если ты сбросишь и слезешь с диеты, то опять наберешь и намного больше, потом опять диета и опять лишний вес. попадешь, в так называемые "качели", в итоге будешь толстеть от одного взгляда на лист капусты) и да, занятия спортом заменяет хороший полноценный сон, во сне люди худеют.