Здравствуйте! Я бы хотела похудеть. Помогите пожалуйста составить меню питания.

Меньше жрать - вот секрет любой диеты.

Исключить жирное, жареное, сладкое, кондитерские изделия!

Если начнешь сейчас следить за питанием и регулярно заниматься спортом, через 15 лет скажешь сама себе большое спасибо за такой образ жизни, когда твои подружки начнут покрываться целлюлитом, жиреть и болеть!
Кушать надо:
1. Источники белка (яйца, рыба, творог наиболее ценны, а также бобовые, орехи; курица, мясо, если едите) ;
2. Сложные углеводы (завтракать кашами без сахара из гречки, овсянки, рис, пшено и др. крупы, макароны из твердых сортов пшеницы) ;
3. Ненасыщенные жиры растительного происхождения (заправлять салаты льняным, оливковым маслом) . Источники полезного жира также - красная рыба (лучше на пару) , авокадо;
4. Быстрые углеводы в виде фруктов, овощей, ягод. Овощи обязательно должны быть в рационе для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Сложно, но стоит забыть про продукты промышленного производства - сладости, консервы, полуфабрикаты, выпечку, газировку, пакетированные соки. Это вредит организму, способствует образованию целлюлита (а этим страдают многие! Сужу по количеству целлюлитных ног, которые я вижу у себя в тренажреном зале!) , а также влияют на развитие старческих болезней мозга типа Альцгеймера.

Я хотела бы все это знать в твоем возрасте) Но, увы, пришла к этому несколько позже.

Настя, возми силу воли в кулак, постарайся держать себя в руках, например на завтрак чай с пиченьями, на обед торелку супа с хлебом с чаем, на ужин фрукты. и побольше активного образа жизни, удачи! )