Посоветуйте снотворное, или рецепт, чтоб быстро ко сну отъезжать

подъем в 7 утра, зарядка. завтрак, затем все остальные Ваши дела, вечером (часов в 6) - поход в тренажерный зал или прогулка хорошая часа на 2 (в лесопарковой зоне) , часов в 8 ужин и в 23.00 - спать. Как младенец будете.
(В армии бессоницей даже влюбленные не страдают благодаря режиму ;))

НЕ надо никаких снотворных принимать.
Надо соблюдать правила и засыпать самостоятельно будет очень легко.

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна.
•Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
•За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
•Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
•Главное правило здорового сна — спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
•Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
•Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
•Выпейте стакан теплого молока или воды с медом

Но очень важно — не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

донормил

Попробуйте аутотренинг.

Попробуйте выполнять растяжку (легкие физ. упражнения) уже лежа в постели, перед отходом ко сну.

соннат