Подскажите, как можно быстро и эффективно накачать пресс.

Насколько это будет быстро зависит от ваших особенностей организма, а упражнений очень много, главное что бы выполняя их вы сами чувствовали, что это достаточная нагрузка и научились понимать, через не хочу и не могу, что вы можете многое. самое распространенное: ляжте на пол и поднимайте и опускайте 2 ноги вместе, либо поднимите над полом сантиметров на 30-40 и держите, так несколько подходов. обычные отжимания от пола тоже напрягают мышцы пресса. повороты корпуса в стороны позволят укрепить боковые мышцы и привести талию в порядок.. . не забудьте перед занятиями разогреть все группы мышц, т е банально сделайте обычную утреннюю зарядку, начиная с поворотов головы и заканчивая, например, приседаниями. а в идеале, сходите в приличный фитнес клуб и поговорите с хорошим тренером. удачи.

8 подходов по 20 повторений в день - 4 утром, 4 вечером (нагрузку до этого количества увеличивать постепенно) . Упражнения нужно чередовать на разные мышцы пресса - верхние (лежа на спине поднимать ноги за голову) и нижние (с закрепленными ногами поднимать к ним туловище, в т. ч. на наклонной доске) . Также не забывать упражнения на косые (боковые) мышцы пресса. Через 2 мес. будут видны первые результаты. Рекламируют также сверхэффективные тренажеры, но я в них не разбираюсь.

1. Бегать по пляжному песку
2. Делать утреннюю гимнастику, налегая на упражнения для
мышц живота
3. Пойти в секцию гимнастики.
4. * Жрать меньше надо*. Г. Уланова.

С мужиком в постели