Какая нужна еда для укрепления костей?

Для укрепления костной ткани

Назначение:
Снабжение организма достаточным количеством кальция и фосфора, особенно в зимний период.

Продолжительность:
От одной недели до месяца.

Особенности диеты:
Потребности организма в кальции и фосфоре достаточно большие, поскольку они активно участвуют в росте костной ткани. Многие факторы (гормональные нарушения, возрастные изменения, недостаточное поступление кальция с пищей) приводят к недостатку кальция в организме и, соответственно, к преобладанию разрушения костной ткани над ее возобновлением. Особенно это актуально для детей и подростков, лиц пожилого возраста и беременных женщин. Эта диета призвана восстановить минеральный баланс в организме. Наибольший эффект даст применение диеты в зимний период, когда недостаток солнца приводит к дефициту витамина D, участвующего в кальциевом обмене. Следует помнить, что суточная потребность в кальции составляет не менее 1000 мг (у указанных выше категорий - до 1500 мг) .

Запрещенные продукты:

• крепкий кофе (выводит кальций из организма)

• алкоголь (способствуют снижению уровня фосфора в крови)

Рекомендуемые продукты:

• твердый сыр (600 г)

• брынза (500 г)

• соя (320 г)

• сельдерей (240 г)

• молоко, кефир (200 г)

• фасоль (150 г)

• творог (150 г)

• йогурт (90-120 г)

• салат, капуста, лук, оливки (60 г)

• говядина, рыба (20-50 г)

Примерное меню на один день:

1-й завтрак - творог (150 г) с курагой и изюмом, мо┐локо (1 стакан) .

2-й завтрак - тост с сыром, отвар шиповника (1 ста┐кан) .

Обед - рыбный салат: тунец, лук, оливки, сельдерей (200 г) , суп грибной с овощами (400 г) , овощное рагу с фа┐солью (200 г) , салат из яблока с мандарином и йогуртом.

Полдник - кефир с малиновым сиропом (1 стакан) .

Ужин - соевый гуляш (200 г) с гарниром из свежих овощей, горячий бутерброд с брынзой и зеленью петрушки и сельдерея.

На ночь - теплое молоко (1 стакан) .

Проверьте кровь на усвоение кальция: бывают такие состояния организма, когда кальций не усваивается и кости становятся хрупкими.

Народная пища для укрепления суставов-холодец.

саме действенные и проверенные:
1. вытяжка из натурального речного жемчуга с травами
2. килька в томатном соусе + 10 приседаний после приема
все это исочники кальция, которые реально усваиваются организмом
все остальное-химия-бред

Содержашая кальций

Больне ешьте творог!!!!

Творог 9%-ной жирности.

С большим содержанием кальция. Рыба, варёное мясо, бобы.

творог, кисломолочные продукты и орехи

кальций-творог, и т. д

сыр, мясо, молочные продукты

рыба

fish и витамины с Са (кальцием)

по-больше продуктов есть нужно, содержащих кальций

сыр!! ! и творог (желательно натуральный, а не в баночках и глазури)
витаминчики

мел грызите)

еда должна содержать кальций. Есть препараты с кальцием. Только осторожно, нужно знать уровень кальция в крови, а то можно хуже сделать.

все что содержит кальций: творог и мел например)

когда я училась ещё в школе нам на уроке биологии говорили что для укрепления костей надо употреблять мел... .
зря они сказали.... у нас в классе мела потом не было:))))))

я например огда рыбку кушаю пару косточек пережовываю