как набрать вес и увеличить рост?

"Упражняться",, н-да заодно и Русский язык подтянуть нужно.

Ешь 6 раз в день и поплотнее и тяж. физ. нагрузка

Конечно, в первую очередь на рост влияет наследственность, рост родителей. Но попытаться обмануть природу можно. Попробовать можно даже девочкам.
Есть такая система. Но она эффективна только для тех, кому ещё позволяет возраст – самый поздний лет 17, потому что в более позднем возрасте закрываются зоны роста скелета. Но можно попробовать и в 21 год. А если тебе всего 12, то сам бог велел! Смысл её в том, что нужно вытягивать свой скелет в длину всеми возможными способами: 1. каждый день, утром, днём и вечером подолгу (сколько хватит сил) висеть на турнике с грузиками (5 – 10 кг) прикреплёнными к ступням или щиколоткам ног, 2. специально подобранные упражнения на вытяжку скелета (сидя на полу, наклоны в перёд и т. д.) , 3. больше плавать свободным стилем, 4. заниматься прыжками в высоту, играть в баскетбол, 5. больше есть моркови и витамина А для роста, и вообще питаться хорошо, побольше белков в пище, 6.Чтобы руки меньше уставали держать вес на турнике, надо сделать железные крючки под лямки или ремешки для помощи пальцам рук держать вес тела. Лямки позаимствовать у гимнастов. Могу сказать, что за три раза или за три дня таких занятий ничего не изменится! Система требует терпения, усердия, точности исполнения, аккуратности и длительности ежедневных занятий – в течение минимум года! А лучше заниматься этим несколько лет. Только тогда будет результат! Скептикам! Вот доказательство этого метода: В 1964 году мой товарищ служил в городке Бердичев Житомирская область и был свидетелем эффективности этой методики. Тогда там жил тренер по прыжкам в высоту Лонский. Несколько его учеников использовали его систему висов на турнике с грузами на ногах. В результате все подросли на 20 – 25 см выше своих родителей! Один из них Рустем Ахметов вырос до 187 см. Его отец был ростом всего 160 см, а мать ещё меньше – 156 см. Есть ещё один способ увеличить рост: хирург распиливает голени посередине и вставляет 5 – 10 см голени от донора. Но это экстремальный выход и очень редко люди соглашаются на такой способ, потому что потом всю жизнь эти места на ногах будут болеть в плохую погоду. Ещё есть способ наращивания длины ног постепенно с вытягиванием при помощи аппарата Илизарова, но это тоже больно и долго.

Я вас посыла к диетологу, осспециально для вас посоветует диету.
Если что так для кругозора и чтобы не пугались, диета - это не только худеть, диета это вообще определённый набор продуктов, еды, блюд, которого стоит придерживаться.

А рост, но буквально на несколько см можно увеличить, занимаясь йогой, но это надо несколько лет регулярно заниматься, чтобы растянуть позвоночник.

Кстати зря вы не хотите в качалку. Это тоже очень полезно.

Кстати, вам же толкьо 18 лет, вы ещё растёте, человек растёт в среднем до 24 лет. плюс минус.
понемногу конечно, но сантиметр в год впринципе может быть.
И вам достаточно набрать всего 3 кг для идеального веса. из роста вычитается 110. Раньше вычитали 100, но современные врачи уже поменяли на 110.

Чтобы подрости- ешь морковку и веси на турнике а ещё пресс покачай) А вес набрать эмм... ну ты это ешь побольше )ЕШЬ БООЛЬШЕ фруктов овощей особенно (морковь, капусту)

займись плаванием
я вот занимаюсь и у меня рост 175 ну только вес 51