как накачать мышцы. Мне 11. Как мне накачать кубики на животе за лето? Помогите

1. Пробежка, прыжки со скакалкой - хорошая разминка + сгоняет жирки, чтобы были видны эти самые кубики.
2. Ложишься и качаешь пресс, руки в "замке" за головой, локти в стороны, подбородком дотягиваешься до колен. Сначала 3 подхода по 15.
3. Слегка изменить упражнение: согнуть ноги в коленях, локти всё также, но теперь поднимаешь тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять-таки – 3 подхода по 15 повторений.
4. Ляг на пол, вытяни руки вдоль тела и поднимай ПРЯМЫЕ ноги до достижения их положения под углом 90° с туловищем. Поначалу это будет сделать сложно, но со временем получится. Для начала 3 подхода по 10 упражнений каждый.
5. Через 5 дней мышцы привыкают к работе, можно увеличить нагрузку в 1,3 - 1,5 раза.
6. По истечении месяцев 3 занятий нужно накачивать пресс, положив ноги выше уровня туловища.
п. 2, 3, 4 тренируют разные группы мышц, так что пренебрегать никакими не надо. Ну, а количество времени, которое потребуется, зависит от желания и стремления!

Вот! Кубики появятся уже через несколько дней

А ты осознаёшь, что ты ещё ребёнок.. . в 11 лет лучше таких нагрузок не делать. Это с 14-ти, правильно люди пишут. А пока играй в футбол, бегай, двигайся кароч.. . рано тебе ещё) хотя, энтузиазм это похвально))

Да! Правильно говорят ребята! Ты всё сможешь и сумеешь!

забей, качай пресак по 5 мин в день и я гарантирую жескость суппер.. . это как зубы чистить. ноги под диван и верх вниз. или на турнике повис головой вниз и верх вниз. все ок.. . я качал по 40 раз в день весь июнь.. . теперь я монстр.. . осталось от прыщей избавится)

Качаться можно с 14 лет.. Если начнешь раньше это делать, то угробишь свое здоровье. Если хочешь начать заниматься спортом, начни с малого, зарядки по 15 мин в день (разминка, 35 - пресс, 30 - приседаний, отжимайся от пола, подтягивайся на турнике, по утрам бегай) Так ты сможешь укрепить здоровье и мышцы. А качаться МОЖНО С 14 ЛЕТ!!!

почему Тебе не рано! Тебе нормально, Вон пацан мелкий из румынии подкачался (все наверное знают) так что занимайся но не перестарайся с нагрузками

надо делать много отжиманий и долго висеть на турнике

Просто занимайся спортом) Пробежки там, приседания, там с друзьями в футбол погоняй)