Как набрать массу, хотя бы килограмм 5-6?

рассчитывать надо белки, жиры, углеводы
на 1 кг веса ставишь 2 г белка, 4 г углеводов, жиры.. хз, не рассчитываю жиры, а тоже надо бы
если в неделю прибавил 500 гр, то все норм, если меньше, добавляешь углей, прибавил больше - уменьшаешь
белок учитывается только животный (мясо, молоко, яйца, творог и т. п.) , углеводы по большей части сложные (рис, гречка, в общем крупы) , перед сном ешь творог.
а там уж еще добавляй всякие фишки, типо рыбий жир, льняное масло и т. д.

Тренироваться 3 раза в неделю. Покажется мало - хренова занимаешься. Делай базу - жим, становая, присед.

женитесь. у вас просто высокий уровень тестостерона, он блокирует гормоны которые "отвечают" за вес.

Когда я в молодости занимался тяжёлой атлетикой, к нам в секцию пришёл парень - худой и высокий... тренер принял его и посоветовал, как надо тренироваться... Примерно через год из этого парня получился классный штангист, прекрасно сложенный, сильный, он раздался в плечах, и рассказал нам, что у него вырос аппетит, питался он очень хорошо, и что он поправился на 30 кг! За один год! Он усердно тренировался три - четыре раза в неделю, поднимая разные веса, и гири, и гантели, мы вместе бегали на короткие дистанции, толкали ядро, кто дальше толкнёт, метали диск... потом позже он стал кандидатом в мастера в полутяжёлом весе...

спокойно так.... соблюдай режим... высыпайся... и станешь в своей норме...

вот что значит быстрый обмен веществ. а я вот то воздуха поправляюсь сразу

возможно такая конституция тела.. . В этом случае тогда ниче не поможет, можешь и не пытаться. А если отец или мать упитанного телосложения - то есть шанс набрать вес. Необходимо тогда шестиразовое питание. Если и это не поможет - тогда протеин или гейнер

не пойму причём тут качалка оО. . мышцы то откуда возьмутся?

Везет тебе. Некоторые вес наоборот не могут сбросить.

В качалку к личному тренеру, он сделает из тебя чуловека.)

Придёт время не сможешь избавиться от веса. Так что наслаждайся пока тем что есть

Явная нехватка незаменимых белков, витаминов и микроэлементов. Как раз чего нет в макдаке и в мучном. Витамины гр. В тебе помогут, мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, но только свежие, не варёные.

ни в коем случае не в макдаке, ешь орехи молочные рыбу, мясо
качатся стоит но не сильно, белка грамм 150 вдень есле есть может и получится но советую до 70кг набрать для начала

коктельчик есть один хороший! берешь 6% молоко, банан и перепелиные яица, все это в блендере перемешиваешь и пьешь.

иди в спорт зал, работай на силу с тренером, будет сила там и масса не заставит долго ждать

1.начать ходить в тренажерный зал, первые 2 недели +3кг,
2.соблюдать режим (в 9-10 вечера ложиться спать)
3.жрать
4.жрать
5.жрать

в качестве добавки к питанию могу посоветовать гейнер

нужно жрать жрать жрать жраааааааааааааааааааааааааать

Купите детскую молочную сухую смесь, разбавляйте ее теплой водой (40 градусов примерно) , только порцию смеси кладите побольше, она все-таки для детей. Пейте это молоко несколько раз в день. На ночь ешьте не творог, как Вам посоветовали, а манную кашу. Обед - суп и второе (макароны, картошку, гречку) Завтрак - яйца, печенье, булочки, творог, сладкое, каши. Кушайте все с хлебом, со сметаной. Между приемами пищи пейте какао, кофе если пьете - со сгущенкой, ешьте конфеты, шоколадки, батончики, мороженое.

ешь побольше сладкого, мучного, жирного и на ночь)))))