хочу набрать массу на попе. можно ли это сделать?

Как увеличить ягодицы?
Ходим на попе. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Начинаем идти вперед, двигаясь на ягодицах, приподнимаю поочередно левую и правую. Упражнение требуется выполнять каждый день по 10-15 минут. Держим спину. Ложимся на пол на живот, ноги вытянуты прямо. Приподнимаем туловище и ноги одновременно вместе. Надо продержаться как можно дольше. Если упражнение кажется совсем тяжелым, опираем тело на локти и приподнимаем поочередно левую и правую ноги. Ноги держим на весу, максимально напрягая мышцы ягодиц. Машем ногами. Ложимся на бок, опираемся головой на руку, делаем махи вверх. Надо делать 40 махов для каждой ноги, при этом не опускать ногу до конца, чтобы держать мышцы в напряжении. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки кладем за голову. Держа спину прямой, ноги опускаем на пол, вправо, влево, чтобы они плашмя расположились на полу. Эти упражнения отлично приведут мышцы ягодиц в тонус, избавят от целлюлита, и помогут нарастить мышечный объем.

Ходим на попе. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед. Начинаем идти
вперед, двигаясь на ягодицах, приподнимаю поочередно левую и правую.
Упражнение требуется выполнять каждый день по 10-15 минут

ножницы лёжа делай

Упражнения просты : села на ковёр и двигайся взад-вперёд только при помощи ягодиц.

Немного подкачать можно, но кардинально вряд ли. Сразу эффект будет если вставить имплантаты в ягодицы. Начните сначала с тренировок несколько месяцев, посмотрите результат. Не поможет, ставьте имплантаты. Надоест носить имплантаты, их можно всегда вытащить и зашить ягодицы.

что бы быть красивым молодым и сильным .дам совет вам простой бегайте труссой

Ходим на попе. Машем ногами и Держим спину.

Спортзал в помощь вам

Да уж, почитаешь тут народ - и откуда только берутся с такими "знаниями" и советами.. .
Можно очень неплохо накачать ягодицы, даже не выходя из дома. Всего три упражнения делаем:

1. Ягодичный мостик - сначала пробуем на двух ногах, затем на одной, потом увеличиваем амплитуду, ставя опорную ногу выше, а потом и опорную часть спины тоже повыше, как вариант - спина на диване (на лопатках) , а нога на табурете. Затем ещё и нагружаем себя, когда этой нагрузки будет мало - кладём на живот или бёдра что-нибудь увесистое - бутылку с водой, сумку с несколькими пачками крупы или сахара, кого-нибудь из домашних (продвинутый вариант) .

2. Тяга Кинга. Можно делать на одном месте, а можно и перемещаться по квартире таким образом. Со временем добавляем в руки утяжелитель.

3. Выпады. Например для меня это упражнение является самым мощным воздействием на ягодицы. Можно делать на месте, а можно и перемешаться такими длинными шагами-выпадами. Для начала делать без дополнительного веса, потом можно и вес начинать постепенно добавлять. У меня дочка 10 лет с 8кг гирей делает по 8-10 раз на каждую ногу.

Но - предупреждаю сразу. Если до этого не нагружали ягодицы, то будьте осторожны и на первых тренировках не переусердствуйте, а то можно так уработаться в первый день, что потом сидеть несколько дней будет проблематично - из-за крепатуры в работающих мышах.

Желаю удачи и всё получится, если верить в себя и работать!

приседания

Приседание со штангой! лучшего не придумали, попробуй !!!

Приседай с гантелями.

Честно говоря, если у Вас такая генетика, что попы нет, то Вы хоть умрите она у Вас, как у шарик не будет, но Вы можете сделать её более эстетичной, т. е. Вы может её и увеличите, но не сильно на много. Но даже к такому нужно будет подходить серьезно и лучше в спортзале. Ибо дома попу можно "качать" тем у кого она есть, а Вам девушка штангу в руки и вперед.

Приседайте, правильно питайтесь. Посмотрите и другие упражнения

больше ссексом занимайся

правда, но нужно подобрать упражнения именно на попу, а не на ноги. А то плюсом ноги накачаете сосем жопа будет! )))а белок в любом случае!

качай

Какая ходьба на попе??? Рост мышц будет только от силовых упражнений с приличными весами. Так что только в качалку и приседать со штангой, жать ногами, делать выпады с гантелями

правда. все красотки в спорт зале с попой упругой это и есть белковая диета

займитесь делами и меньше заморачиваться будете

надо фото того места где хотите набрать массу
тогда можно будет что то советовать реальное

Нет

Да, спорт всегда помогает. Рассмотрите вариант, не садится на диету, чтобы сбросить вес, а, напротив, заняться спортом. Тогда все тело будет подкачанное. Самый оптимальный вариант - бег, правда. Моя конституция тела аналогичная вашей - мне ооочень помогает. И попа на месте)

Надо придерживаться обычной диеты, а силовые упражнения помогут выростить ягодичные мышцы создавая округлость.

Приседания со штангой, но только глубокие обязательно. Выпады со штангой.

Качай шею - вырастет и жопа

ЖРАТЬ