можно ли накачать мышечную массу...

в принсыпи можно.. . но это будет оооооочень долгий процесс.

Если бы Вы занимались ранее и умели качественно сокращать свои мышцы, то это было бы возможным. Проф. атлеты могут качать мышцы с минимальным весом, задействовав необходимые мышцы. Но, это не повод отказываться, а как раз наоборот. Две гантели могут послужить самым оптимальным началом, пока Вы накопите на абонемент в тренажерный зал или блины для гантелей, турник и т. д.

Суть заключается в следующем: Первые несколько месяцев, наиболее эффективным тренингом для роста мышечной массы являются тренировки с минимальным весом, примерно 30% веса, от того, с которым Вы смогли бы сделать 6-12 повторений в трех подходах. Это необходимо для того, что бы научиться сокращать мышцы. Что бы было понятнее, приведу простейший пример - Вы, уверен, видели, как "качки" дергают грудными мышцами поочередно, или позируют, "напрягая" те мышцы, которые просят показать жюри и судьи на соревнованиях по бодибилдингу. Вот те самые подергивания грудными мышцами - отвечают за нейро-мышечную связь. Развивая мышцы с минимальным весом, атлет учиться сокращать мышцы. А когда в упражнении атлет задействует необходимые мышцы, ему становится в разы сложнее выполнять упражнение с тем же весом, которое он делал - как новичок.

Иначе и проще говоря, поищи упражнения с гантелями и занимайся. Для бицепса и трицепса для начала, по 3.5 кг будет достаточно. Одна гантель на 7 кг, достаточна - для мышц спины (например - различные тяги гантелей) . Для грудных две по 3.5 на наклонной скамье (дома можно использовать край дивана, пуфик, пару подушек и т. д. , поймешь - когда начнешь искать упражнения) . Для ног - выпады с гантелями и т. д. 3 месяца можешь заниматься и это даст существенную прибавку к результату в будущем, нежели пытаться качаться без каких либо знаний. 95% приходящих в тренажерный зал - не достигают ни каких результатов. А у тебя будет прочный фундамент. А за три месяца, ты сможешь накопить на пару блинов по 5 кг, штангу можно смастерить из трубы, или просто купить абонемент. И в зал ты придёшь подготовленным.

Когда начнешь заниматься, выполняя упражнения - не торопись, учись сокращать мышцы, чувствовать их. Закрывай глаза и представляй их работу, рост. Элементарная анатомия работы мышц есть в интернете, не youtube, дабы понять, как вообще работают мышцы. В остальном - можно подумать, что вес недостаточный, а можно капнуть глубже и понять, что у тебя есть идеальные условия. И стоит всегда помнить - просто так и легко - ни чего не бывает, ровно так же, как и быстро, особенно в строении тела. У тебя есть всё, что бы начать и есть время на поиск информации.

Успехов!

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/article

Нет
Есть такие упражнения как подтягивание, отжимание.

Можно, если Вы лилипут.

рост 178 кг 78 можно накачать мышечную массу