поддержание формы попы в домашних условиях

Думаю, неплохой комплекс.
• Приседания.

Это, пожалуй, одно из самых
действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с
полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по
10-15 раз.

Я ДЕЛАЮ НЕ ПРИСЕДЫ (КОТОРЫЕ БОЛЬШЕ УКРЕПЛЯЮТ ВНЕШНЮЮ СТОРОНУ НОГ) , А ПЛИЕ, С РАЗВЁРНУТЫМИ НОСКАМИ.

• Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол,
вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку
начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола.
Делаем 10-15 раз.

• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

•
Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя
ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад.
Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

• Это
упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе
потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить
ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15
раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно
выполнять махи ногами, но уже в сторону.

• Принимаем следующую
позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол.
Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со
спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и
вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые
выполняются в два подхода.

Ещё прочувствовать мышцы именно попы, помогают обычные махи в позиции кошки - стоя на коленях и руках, белаете махи вбок и назад, как можно выше. Эти простые упражнения укрепляют мышцы аж до сфинктера, простите) )

Набери в яндексе свой вопрос и получишь ответ)

хотя бы присяды