Подскажите диету, которая не так затратна будет и эффективна .И упражнения, сколько делать и т. д.

диета
1. сократи ОБЪЕМ пищи.
2. перекусы только овощи и фрукты, НО в разумном объеме - твоя задача СОКРАТИТЬ ОБЪЕМ ЖЕЛУДКА
3. кушай МЕДЛЕННО - чувство сытости приходит через 20 мин
4. пока исключи мясо, ну или только отварная куриная грудка.
5. твои друзья: рыба, творог, горячие легкие супчики (они создадут быстро чвство сытости), овсянка, гречка.
6. можно устраивать РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ, используя монодиету, но не более 2 дней в неделю (с перерывом, не подряд). гречневый 1 день уберет около 500 г. но монодиета хорошо только в качестве разгрузки - (1 день) - иначе обмен веществ нарушится.
7. физические упражнения при диете достаточно тяжелы (сил нет) поэтому - если есть возможность 1 час быстрой ходьбы на улице. если нет - дома маршируй высоко поднимая колени и размахивая руками - не менее 20 мин (а лучше 30-40
скакалка - точно сложно сказать, но если по 30 мин 3 раза в день - то похудеешь

Исключить из рациона всякую дрянь (чипсы, газировки, фаст фуды) Кушать -вареное, пареное и тд. Не есть после 6, только фрукты .
Из спорта достаточно просто бегать по утрам и делать дома упражнения на части тела, которые тебя не устраивают .

На самом деле все просто, надо в первую очередь себя морально настроить. Прочтите тут рекомендации: Как питаться чтоб похудеть в домашних условиях http://fb.me/7zdRKGJRX