Что делать с бессоницей?

Надо ложится в 22:00.
Ходить пешком каждый день на свежем воздухе минимум 10 км

1)Водные процедуры - полежать минут 20 в теплой ванной с солью и успокаивающими лечебными травами (2 пачки соли + 2-3 литра отвара травы: хмель, мята, мелисса, лавандой лекарственной или сандаловым деревом и т. д.). Приять очень теплый душ. Помыть на ночь ноги горячей водой.

2)Медитация и молитвы - то есть самопогружение. А так же чтение Корана, Библии, Молитвослова. А так же лечебные настрои доктора Сытина на сон.

3)Чтение художественной литературы перед сном - например, любовные романы или то, что нравится, но не возбуждает, а успокаивает

4)Легкий приятный массаж разных частей тела с маслом и без, можно сухой щеткой. Особенно шеи. Втирание растительного масла в затылочную ямку и растирание маслом одновременно суставов, ладоней, пяток.

5)Прослушивание умиротворяющей музыки - той, что очень нравится - желательно классика!

6)Послушать запись шума прибоя или ночной саванны

7)Попить настойки или отвары лекарственных успокоительных трав (пустырник, ромашка, валериана, мята, мелисса, Душица обыкновенная, пион или Марин корень, отвар семян укропа, фенхель обыкновенный, и т. д.)

8)Выпить чая с травами, ложкой мёла и половиной лимона (чай желательно зеленый или каркадэ).
Поесть мёда. Поесть лука в любом виде.
Покушать мака: его можно залить кипятком или горячим молоком и смешать с медом
Или выпить теплого молока с мёдом или чая с молоком и мёдом, ванилином или корицей.

9)Покушать овсяной каши на молоке или на воде. Можно с мёдом.

10)Ароматерапия: зажечь ароматические свечи с мятой, лавандой, сосной, ладаном, сандалом и т. л. Понюхать розовое масло.

11)Смажьте перед сном виски лавандовым маслом, поскольку лавандовое масло является очень эффективным снотворным.

12)Погулять перед сном с пол часа на свежем воздухе

13)Попробовать посчитать барашков: представить себе барашка, который прыгает через забор и считать.

14)Не сидеть за компьютером до самого отхода ко сну, выключить его заранее.

15)Перед самым отходом ко сну не смотреть телевизор. За исключением спокойных семейных фильмов со счастливым концом. Но и этот фильм выключить заранее не менее чем за 40 минут перед отходом ко сну.

16)Сказать себе «Хочу спать, хочу спать!»

17)В спальне должно быть абсолютно темно и спокойно. Отключите все шумные приборы перед сном, погасите свет и задерните шторы. Если же от шума не получается избавиться, используйте затычки для ушей. Победить в борьбе с лишним светом поможет специальная маска для сна.

18)И еще: если вдруг днем захотелось прилечь – не отказывайте себе. Есть люди, которые вообще ночью не спят, а спят каждые 2 часа по 20 минут. Так спал Леонародо да Винчи.

19)Положить в подушку сухой корень валерианы, мелиссу или мяту, лавровый лист

20)Глубокое спокойное дыхание. Полезно так же дыхание через левую ноздрю, так как оно успокаивает ум и охлаждает его горячность. Заткните правую ноздрю пальцем и подышите только через левую.

21)Теплая грелка к ногам

может её чтото беспокоит, переживает, нервничает? или заболевание какое нибудь

прогулки в студию

Пойти работать.

избыток гормона прогестерона может вызвать бессонницу, зависит от цикла, это бывает

пусть попробует настойку пиона. мне помогло. 2 года мучалась