Как накачаться в домашних условиях?

Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь" С одной стороны, такое рвение похвально, но с другой - когда много энтузиазма и мало опыта - можно и навредить себе. Но накачаться дома можно!!! Вопрос в том, что понимать под термином "накачаться". Если вы хотите иметь подтянутое тело и мышцы размером побольше среднестатистических, то это можно сделать и дома. Немного базовых знаний, минимум спортивного и подручного инвентаря и систематичные тренировки сделают свое дело. Но если вы хотите быть действительно большим и сильным, то без тренажерного зала здесь не обойтись. Объясню почему:

Сама атмосфера зала будет побуждать вас на новые свершения (а это довольно важный фактор).
нужен спортивный инвентарь.
Ну и, наконец, - тренер. Вы, конечно, можете тренировать сами себя, как это, допустим, делаю я. Но вы должны быть профессионалом этого дела.
но мы рассмотрим ситуацию просто подтянутого тела.
30 приседаний: расставьте ноги на ширине плеч, медленно садитесь, но не полностью. Так же медленно вставайте. кол-во упражнений увеличивайте постепенно, например: 1 тренировка-30 упражнений, по два захода. 1 заход- 15 упражнений. 3 тренировка - 40 упражнений, 2 захода, по 2о упражнений.
30 на пресс- лягте на пол, руки за голову, между ягодицами и ступнями 30 см, не меньше. при подъёме корпус не полНОстью подводите к ногам, локтями касайтесь коленей. 2 подхода по 15 раз.
60 раз, пресс в бок. то же упражнение, только левым локтем касаемся правой колени, а правым левой. это упражнение разрабатывает боковые мышцы пресса, а второе- верхние. по два подхода, по 30 раз на каждую сторону.

прыжки 100 раз. в течении прыжков тянем носки, можно менять технику на ножницы, скрестные и т. д.
повороты корпуса 30 раз на каждую сторону: ноги на ширине плеч, руки у груди. ПОВОРАЧИВАЕМ корпус.
30 раз отжимания, два подхода, по 15 раз.

Для этого надо иметь спортивный инвентарь. Хотя бы брусья и турник, для начала.

очень просто. нужно только желание. купи турник, гирю (для начала 16 килограммов) и кистевой экспандр. этого за глаза и за уши хватит. самый лучший вариант, записаться на вольную борьбу, самбо, дзюдо, джиу-джицу, греплинг.

Не комплексуй, иди в тренажёрный зал, дома не накачаешься. Не думай что надорвёшься против своей воли. Выбери систему и вперёд, без фанатизма. Это процесс долгий на года.

Для начала повесить дома в удобном месте обычную трубку в форме турника и начинай подтягиваться. Еще будут нужны гантели для занятий. А когда будет возможность купишь себе тренажер для дома такого типа или похожий (если нет времени посещать тренажерный зал или спортивний клуб) Тел: +7 (812) 643-55-59 +7 (981) 797-08-98 СПб 8 800 700-64-93

Купи себе турники и брусья, вот по типу таких https://dsk-atlet.ru/turniki-i-brusja , так же нужно хотя-бы гантели. Неплохих результатов такими тренировками можно достичь, но если хотите быть реально большим, то нужно идти в зал.

Гири в помощь

занимайся воркаутом сын начас с 10 щас с торшикласниками соривнуетсчя ему 13

street workout брат, пиши в лс, сделаем программу для домашних условий.
Занимаюсь с 10 лет
Сейчас 17 :)
Пиши в лс если интересно
- https://vk.com/ozz_1025

Отжимайся если не получается каждый день пробуй и у тебя получится основное заниматся на турниках подтягивания обезательно, Лучше ходить в спорзал там все есть Отжиматся, ПРЕСС, приседания т. д..