как мне накачаться в домашних условиях, и при этом набрать вес?

А тут есть несколько вариантов.
1. Система Исцеляющй Импульс Голтиса.
2. Упражнения со своим телом из воркаута (workout) - подтягивания, отжимания и так далее - тут сотни упражнений.
3. Короткие высокоинтенсивные тренировки типа бодирок, протокол Табата и всё в том же духе.
4. Купить домой штангу, гири, стойка для жима лёжа и для приседаний. Делаем всего 3 упражнения - жим лёжа, приседания, становая тяга.
5. Переставлять мебель дома каждый день из одного угла в другой - можно для этих целей прикупить пианино или даже рояль :)))
Вес можно набрать за счёт мышц - что для этого нужно, уже перечислил выше, также за счёт воды - едим как можно больше солёного, за счёт каловых отложений в кишечнике - исключаем фрукты и овощи из рациона и питаемся только несовместимыми продуктами, за счёт жира - начинаем есть по 3 батона булки и парочку пачек масла, сверху несколько гамбургеров, фри картошку и пару литров газировки ежедневно - и будет скоро "счастье". А если же всё-таки нужен полезный вес, а именно за счёт мышц, то физические упражнения и правильное питание - убираем жареное, солёное, сладкое (для начала) и вводим в рацион как можно больше сырых фруктов и овощей. Успехов Вам на выбранном пути!

кашу ешь и бегай по утрам и наберешь и в зал ходи и ничего не делай и вообще получше питайся и духов гоняй и вообще думай про дембель....