Здравствуйте. Чтобы укрепить сердце, что нужно делать? Посоветуйте продукты, которые нужно есть и упражнения?

Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи). В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.
Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды. Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце. Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза. Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания. Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах. Миндаль - особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т. к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны. Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление. Чеснок - эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.
Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам: Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года. Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю. Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира. Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса. Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств. Делайте ежедневно утреннюю зарядку. Не злоупотребляйте солью. Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку. Раз в неделю делайте себе контрастный душ. Спите не меньше 9 часов в сутки. При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров. Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов. Делайте зарядку. Побольше ходите, катайтесь на велосипеде.

продукты растительного происхождения, белая рыба, нежирные молочные продукты, орехи, курага... А упражнения - достаточно ежедневной утренней зарядки на свежем воздухе - они способствуют укреплению сердечной мышцы...

Полезны орехи, бананы, курага.

Врач посоветует. А для сердца полезны кальций и магний смотри, в каких они присутствуют продуктах.

)) кардионагрузки и правильное питание.

рыбу, и вообще где калий и магний, мажно витаминчики типа аспаркама

Красный виноградный сок – отличная профилактика от инфаркта. 1 стакан свежего сока противостоит возникновению тромба, так как прочищает питающие сердце сосуды. Он эффективнее аспирина, так как снижает активность тромбоцитов на 75%, а аспирин только на 45%.
Молоко (не жирное). Уровень возникновения сердечных заболеваний в два раза снижают 2 стакана нежирного молока.
Витамины для сердца. Употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин E (бобовые, овощи, творог, растительное масло и др.). Также для сердца и сосудов полезны витамины: C, A, P, F, B1, B6.
Морская рыба. 4 кусочка рыбы в неделю на 44% снизят риск инфаркта миокарда. Лучше употреблять рыбу семейства лососевых и тунцовых, она богата полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи. Употребляя ежедневно по 5 грецких орехов, можно продлить свою жизнь на 7 лет.
Список полезных для сердца продуктов, которые снижают уровень холестерина:
Молочные продукты: молоко, творог, простокваша, йогурт.
Мясо: курятина (в особенности филе), дичь (отварная или печеная), индюшатина, крольчатина.
Растительные масла: подсолнечное нерафинированное холодного отжима, масло кедрового ореха (очищает сосуды от бляшек и снижает уровень холестерина в крови), миндальное.
Рыба и рыбные продукты: лосось, тунец, форель, скумбрия, мидии, устрицы, морские гребешки.
Овощи и зелень: капуста белокачанная, тыква, свёкла, помидоры, морковь, зелень, листовой салат.
Фрукты и плоды: виноград темных сортов, черный изюм, курага, грецкие орехи.
Укрепит сердечную мышцу морковный сок. Принимать утром натощак по 1 стакану в день.
От чего нужно отказаться для укрепления сердца:
алкоголь, кофе, крепко заваренный чай, курение, мясо жирных сортов, фастфуды (гамбургеры, чисбургеры и т. д.), сырой репчатый лук (перед употреблением необходимо обдать кипятком), острые блюда и приправы, майонезы и соусы, чрезмерное употребление соли.

нужна лёгкая физическая нагрузка.
ежедневный поход за пивом, - нормально будет.

калий+ Омега 3,6 и9- это рыбий жир, льняное масло и коэнзим КЮ-10

продолжительные пешие прогулки, бассейн, фитнес. вообщем, что нравиться.