Найдутся ли здесь культуристы? :)

Для того чтобы шокировать мышцы, нужно долгое время их тренировать, 2 месяца это совсем мало. Обычно "шок" используют когда у спортсмена застой или плато так называемое. Поскольку ты натурал, не заморачивайся так рано о таких вещах. Тренируйся по стандарту День через день. 1 день: грудные/трицепс. 2 день: спина/бицепс, 3 день: ноги/плечи. На большие мышци (гр, сп, ноги) - 2 базовых упражнения, на остальные мышцы - по 1 упражнению. Лично мне нужно было прозаниматься около 2 лет, чтоб я мог подстраивать программу уже интуитивно под себя!

Пробуй делать 3 подхода 6-10 раз. Натуралу главное не перетненировать себя, а то будет только хуже.

Наверное надо добавить кардиозаминки и я бы где-то вставлял еще 1 день отдыха.
И потом, важно не столько количество повторений, обратите внимание на длительность подхода. Оптимально - 40-50 секунд. Из 4 подходов должно быть 2 последних - рабочие до отказа (или почти до отказа). Длительность можно подгонять темпом выполнения.
Некоторые упражнения можно стараться делать в статодинамике на закисление (после него лучше 5 минут легкого кардио).
Еще вы можете составлять суперсеты (разные упражнения на одну группу мышц с перерывом 30 секунд).

А есть другое мнение, что мышца только начинает реагировать на нагрузку путем деления клеток через 12 недель, т. е. через 12 недель одного и того же упражнения она только начинает расти. Посмотри Папу Смита.