Как быстро заснуть?

Ну, вам дали кучу полезных советов - и то вам не то, и это - не это... Мне хорошо помогает тепленький (НЕ ГОРЯЧИЙ!) душ, - может, попробуете? Просто - постойте, сколько хочется - и промакнитесь полотенцем или махровый халат наденьте, - никаких массажей даже мочалкой - не надо.

Напитки:

1) Тёплое молоко с мёдом, или тёплая вода с мёдом

2) Ромашковый чай.

3) Чай с мелиссой и мятой и нервы успокоит, и плохие мысли отгонит, и физическую усталость сведет на «нет».

4) горячий какао! За лишние килограммы опасаться не придется, если напиток натурален, а сахар в нем заменен сахарозаменителем. Немного корицы – и сновидения буду спокойными и радужными, что на утро отзовется отличным самочувствием и бодростью!

РЕЦЕПТ какао. Как варить какао быстро и вкусно. https://www.youtube.com/watch?v=S74QERgtwf8

5) Принять успокаивающие настойки.

Основные ингридиенты: настойки пустырника, валерианы и боярышника, смешанные в равных частях.

Принимают по 30 капель три раза в день за час до еды. Вообще такие настойки принимать можно долго, но после 3 месяцев лучше сделать перерыв на 1 месяц или исключить на тот же месяц валериану (к ней может возникнуть привыкание).

Днём принять настойку пиона.

ДЕЙСТВИЕ:

1) Читать книгу в постели,

2) Слушать через наушники йога-нидру.

3) Перед сном сделать самомассаж ног от колена и ниже струёй тёплой воды.

4) Спать в проветренном помещении.

5) Наберите на Ютьюбе "Звуки природы, Звуки Леса, пение птиц - 2 часа Сна или Релакса .."

"2 Hrs - Ночной дождь для сна / Sounds of heavy rain for sleep ..." и слушайте

6) Поставьте себе ролик с белым шумом (фен работающий)

7) Послушайте ASMR. Тоже на Ютьюбе много всяких.

Если не спится ночью, то всё равно лежать и слушать в наушниках расслабляющую музыку, йогу-нидру (https://www.youtube.com/watch?v=wuyavqWUWcw Йога-нидра "Полёт", Илья Журавлёв.), АСМР, (например, https://www.youtube.com/watch?v=HPzklIAPmSU Не обращайте внимание на его макияж. У него хорошие усыпляющие звуки, не пошлые и не вульгарные) белый шум, (шум поезда, работающего фена, https://www.youtube.com/results?search_query=белый+шум+дождь белый шум дождь )

Любое успокоительное и привычка ложиться и вставать в одно и тоже время

очень помогает засыпать в одно и тоже время, чтоб была привычка. Правильное питание, не нажираться перед сном.

мелаксамин

Когда мне не уснуть, я не прибегаю к химии.
Я наливаю в таз горячую воду ( настолько -насколько сможете терпеть) и опускаю ноги в таз. Так сижу минут 15, потом насухо их вытираю и топаю в постель. Как правило, кровь сразу отливает от головы, давление падает, и сон опутывает сознание в считанные минуты.

Кушайте лука, в заводской количества

повышенное давление?

бутылка пива