Порекомендуйте диету очень нужно

Больше всего калорий в жирах. Убрать жирное из питания. Не жарить, а варить, тушить, готовить на пару. Вообще следить за тем, что кладётся в рот.
Конечно, резко ограничить сладкое, мучное. Если без сладкого очень трудно, отвыкай от него постепенно.
Важно, чтобы белков было нормальное количество - это творог, мясо (От свинины лучше отказаться из - за её жирности). И клетчатка - это овощи, фрукты, из них ограничить картошку и бананы.

Какая диета? Просто жри меньше.

Спорт начинается с малого и результат виден только через года. Неправильно тренируешься, поэтому и сердце бьется учащенно.

Не нужно брать некую диету. Нужно чуть изменить существующий рацион. Привыкнуть. Потом ещё чуть изменить. Опять привыкнуть. И так далее. Только нужно понять, в какую сторону двигаться, чего в твоём рационе избыток. Пишут, что сладкое - это абсолютное зло. Есть в твоём рационе сладкое? Что именно?

Японская - можно есть все, но только одной палочкой.

Надо исключить острую, жирную, сильно солёную, жаренную и копчёную пищу, кофе и кондитерские сладости; мучное. Вот подробнее… Можно любое отварное нежирное мясо/птицу/рыбу. Можно любые овощи и фрукты, кроме фиников и бананов (но картофель – минимально). Молочные продукты можно только творог, простой кефир и молоко не выше 1% (сметану, сливочное масло и сыр - нельзя). Растительное масло – не больше 1 стол. ложки в день. Из круп - можно только гречку, пшено и кукурузу (то-есть, НЕБЕЛЫЕ крупы). Никаких солений и острых блюд. Мучное и макаронные изделия - нельзя (только чёрный хлеб). Из сладкого - только немного сахара в некрепкий чай. Бобовые - можно, орехи и семечки - нельзя... Варёные яйца – можно до 3-4 в неделю. Можно варёные морепродукты.

уходи в запой. алкоголь подавляет чувство аппетита. я как весил 15 лет назад, так и вешу)

Диета вам не поможет, а только навредит
Если там резко сократить количество калорий, то организм решит, что он в стрессе и будет все, что вы съели превращать в жир
Я сама несколько лет худела и знаю, что к чему
Мне помогли только фитнес и специальные активаторы снижения веса типо http://okbdr.doctorlikeit.com
Такие штуки через мозг дают организму сигнал не набирать вес, а превращать его в энергию
Может и без фитнеса сработать)