Как быстро заснуть?

Метод засыпания за одну минуту:
⚜Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
⚜Задержать дыхание на 7 секунд.
⚜После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Такая практика успокаивает ваш разум. Также ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.

1.Не пей кофе и чай.
2.Как можно больше находись на свежем воздухе.
3.После ужина пей 2 табеетки валерианки.

Дыхание

Я один раз попробовал это. Заснул через секунд 30.

Надо обратить внимание на мысли которые крутятся в голове.

Представить, что ты находишся в какой-то комнате, в котором находятся мысли. Они могут быть в образе людей, зверей, чего то кто может слушать и понимать.

Найди сначала одну мысль (которая у тебя на поверхности сознания, которая мешает заснуть), скажи следующее, потом перейди к другой. И так 3 разных мысли.

Здравствуй уважаемый и любимый. Прости меня за то что я не сделал (то то), из за чего ты до сих пор находишся в рабочем состоянии, и никак не успокоишся. Давай мы вместе с тобой вообразим ту самую ситуацию, которая должна была быть в тот нужный момент, и переживём её до конца, и тогда ты сможешь завершить свою задачу.
[здесь фантазируем ту самую ситуацию из жизни, до логичного завершения]
Моя любимая мысль, спасибо тебе за то что вместе со мной пережила всё это. Теперь ты выполнила свою задачу, и можешь успокоиться.
Спасибо тебе большое.

__________________________

Это общение с внутренним Я, по этому нужно уважительно обращаться к мыслям.

Эта техника придумана Живорадом Славинским, и он описал её в книге Аспектика (турбо-суслик основан на ней).
Я не читал её полностью, только начало. Там говориться о ликвидации червей которые засели в наших мозгах.

бессонница бывает 2 типа либо человек плохо засыпает но потом спит хорошо всю ночь, либо засыпает хорошо но часто просыпается среди ночи.. это так для справки, в отдельных случаях бывает и и то и другое... мне бы кто посоветовал как сделать так, чтобы быстро не отключаться, потому что я сплю даже в одежде - не могу себя перебороть.. только лег и готов.. а раньше такого не было и я даже ходил к врачу по причине бессонницы, объяснить эту методику через инет я вам наверное не смогу - но смысл такой - это научитесь чувствовать свой организм или душу назовем это так.... все очень просто, кстати, по этой причине я ни разу в жизни не видел животных или младенцев, которые бы страдали бессонницей -- ни разу, а все потому что они умеют это делать в отличии от взрослых людей, и им не нужны никакие валерианки или снотворные....

валерьянку выпейте

сконцентрируйся на своем дыхании. это самая действенная медетативная техника

настойка пустырника в помощь

в тишине расслабиться, закрыть глаза и уснуть. а так попробуй сделать 509 отжиманий что бы устать