Лучшие упражнения для спины и шеи, чтоб не болели?

Полнее всего эта тема раскрыта в книгах Сергея Бубновского. А очень кратко- несколько раз в день заниматься растяжкой и подкачиванием мышц. И гораздо шире болящей области. Например, на поясницу влияют слабые или плохо растянутые мышцы задней поверхности бедра. А шею не привести в идеал, если не подтягиваться на перекладине и не отжиматься на брусьях.
=)) а если лень работать самостоятельно- карантин кончится- ступай в ближайший центр кинезитерапии Бубновского.

Скинуть тещу с шеи)

фитнес-клуб - беговая дорожка, тренажеры

лежание на диване

Поищите видео на ютубе, там есть комплексы для спины и шеи. Тут сложно это все описывать, потому что нет какого-то одного чудо-упражнения) Но нужно еще в причинах болей разобраться, они же разные бывают. Так что если упражнения не помогут, обязательно сходите к врачу, например, к остеопату. Я сама была в Остеосфере, вылечили спинку и дали комплекс поддерживающих упражнений. Вот делаю, почти каждый день))

Я по ютубу занимаюсь, каждый день по 10-15 минут уделяю и еще массаж помогает с бальзам-гелем от Хорс Форс, от него и приятные ощущения при нанесении.

Вращения шеи мне помогли, когда продуло. Правда перед упражнениями я еще мазью Салвисар растиралсь, чтобы обезболить. Иначе вообще не могла шеей поворачивать, ужасно больно было.

Наблюдался у врачей точно с такой же проблемой. Был и у невролога, ортопеда. Ничего дельного мне так и не говорили. Но по себе знаю, что помогает турник. Полезно даже элементарно повисеть на нем пару минут, боль снимает. Специальная гимнастика, массаж спины. Но для этого необходимо консультироваться у врача.
Ну и недавно познакомился с человеком, который посоветовал купить специальную ортопедическую подушку. Я лично пользуюсь такой, поэтому смело могу посоветовать ее (ссылка ниже). В ней можно как спать ночью, так и пользоваться на работе и в принципе, где угодно. Забыл напрочь, что такое боль в шее и спине.
https://goo.su/0pHM