Как быстро заснуть

Пахать

дышать так- плавный, медленный вдох на 70-80 % объема, задержать дых на 1-3 сек, так же выдохнуть. не думать а сконцентрироваться на дыхании. происходит расслабление и утомление нервного центра.

Есть множество простых дыхательных
упражнений
(продолжительность несколько минут)

пустая голова и приятная уютность

Замёрзнуть (охладиться).

Если мне не спалось то я в последнее время делал так:
представлял "огненный шар" в районе ног, приятное разливающиеся тепло начинало само расходится в области где я визуализировал этот шар, потом медленно поднимал до груди, ощущая как там где прошёл этот шар расходится тепло, и так и визуализировал его пока не засну, если где- то что то тревожило, или чесалось, то просто направлял туда этот огненный шар и это место переставало чесаться, засыпал за 2 минуты, я технику конечно координально искаверкал, потому что узнал о ней давно (году в 2018) и так почти и не применял, но суть похожая, вот оригинал: https://www.youtube.com/watch?v=XyBtgz1wHNk

иметь отлаженный режим отхода ко сну. сделанные дела днем. лежать в темноте без электроники

Закрыть глаза и расслабиться

Как быстро заснуть за 1 минуту
Спящая собака

Этот метод очень популярен среди йогов и людей, увлекающихся медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.

Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.

В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно.

Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд (работает, проверено мной)