Помогите, как можно сбросить вес

Здравствуйте, я парень и страдаю излишним весом, мне 17 лет мой вес 102 кг но из-за моего высокого роста в 192 см я выгляжу как здоровый шкаф, тоесть пуза у меня нет, но есть жир на ляжках, на боках, на заднице, на бедрах. Такой проблемой я страдаю уже не первый год и пытаюсь побороться с ней тоже не первый год, раньше я был более худым но после карантина думаю как и у многих сильно разжирел. Ну и так можете вы посоветовать как правильно питаться, и какие упражнения можно делать дома (у меня есть велотренажёр и гантельки) или лучше сходить в спортзал? Желательно если бы посоветовали упражнения дома так как очень мало свободного времени.