Как стать сильнее, но чтобы небыло больших мышц (я не про саму массу а чтобы просто мышцы были как можно меньше)

Чем объёмнее мышца, тем толще её волокна и тем больше силы она способна произвести во время сокращения. Поэтому бодибилдеры сильнее нетренированных людей. Но в то же время они слабее атлетов силового спорта, у которых столько же или меньше мышечной массы. А значит, помимо объёма мышечных волокон, есть и другие факторы, влияющие на производство силы.


Если вас интересует только сила, занимайтесь с большими весами и малым количеством повторений.

От двух до пяти повторений в подходе обеспечивают максимальный прирост в силе.

Выбирайте многосуставные движения, в идеале — те, в которых вам необходимо проявлять силу. То есть если вы хотите установить рекорд в приседе — приседайте, если вам по работе надо переносить или толкать тяжести — делайте это в тренажёрном зале: переворачивайте покрышку, толкайте сани, выполняйте проходку фермера с гирями.

Ваше тело учится выполнять движение максимально эффективно: напрягать меньше мышечных волокон, расслаблять мышцы-антагонисты и задействовать синергисты. Это даст гораздо лучший эффект, чем выполнение изолированных упражнений на те же группы мышц.

Если сила вас не интересует, а нужны только большие мышцы, выполняйте по 8–12 повторений в подход и подбирайте вес таким образом, чтобы сделать их все, максимально выложившись.

Выбирайте разные упражнения и пробуйте новые методы выполнения уже знакомых движений: другой тренажёр, диапазон движения в суставе, угол сгиба. Всё это стимулирует рост мышц.

Смотри, как тренируют боксёров. У них плоская мускулатура, потому что с рельефными мышцами удар нерезкий.

делай упражнения на выносливость - без утяжелений но много повторов. мыссы не будет, а крепости много. бегать хорошо по песку (но можно и без песка). попервой очень трудно. подтягивания на турнике, отжимание от пола на пальцах, на пресс побольше. обязательно разминка и растяжка, на сколько получится.
тренировки 2 раза в день часа по полтора - два, каждый день. питанием не морочься, ешь всё подряд, всё перегорит в таком режиме.

Переключитесь на умственные интересы. Сильным можно быть и умственно, - оно даже и интересней. А так, если делать только зарядку по утрам, что нормально и даже необходимо, мышц особо не прибавится. Правильно питайтесь и правильно пейте, причём, пить надо 1,5 литра в сутки только чистой воды, не считая других напитков. А есть по времени, завтрак, обед, ужин. Нельзя есть после 19:00, но можно пить. Причём, надо учитывать всегда, что нельзя пить во время еды и после 1,5 часа. Лучше выпить воду за 10 минут до еды, чтобы не испытывать жажды во время и после еды. Спать ложиться не позже 22:30. Следите за здоровьем, гигиеной и санитарией. Желаю успехов.

Если не принимать препараты то как бы ты не качался у тебя не будет большой массы мышц, если конечно генетически нет предрасположенности, просто правильное питание и качалка на колличество подходов, а не на максимальный вес, это индивидуально нужно подбирать режим тренировок.

Больше ешь морковки