Работаю в офисе программистом - сижу у компа боком (голова развернута в монитор)

Сходи к Лору

Делай разминку. И не сиди в таком положении. Можешь заработать остеохондроз.

Ещё раз, только по человечески объясни

А что мешает прямо сидеть?

7 лет работал программистом в банке. Та же ситуация что и у вас с монитором. В итоге получилось искривление шеи влево. но потом уволился и всё потихоньку выровнялось.
А вообще тебе как коллеге рекомендую купи и пропей комплекс аминокислот из спортивного питания. Будет много легче.
Вот список купи на валберис в капсулах нормально по 60-90-100 капсул баночки пей по 1 капсуле каждой с утра, цитрулина и глютамина по 5 грамм разводи и утром на тощак выпивай. Цитрулин и глютамин покупай паки по 200 грамм они дешевле. Треонина по 1 грамму разводи. Возможно понадобятся аптекарские электронные весы, купи нормальные с десятыми грамма.
Оздоровишь организм станет много легче. Хотя бы 3 месяца попей.
Только триптофан в этом списке лишний потому что он не совместим с ВСАА тут надо выбирать либо то либо другое. Но триптофан реально спокойствие даёт.

Триптофан 50 гр.
ВСАА (Лейцин Валин ) 100 капс
Глицин 90 капс
Глютамин 200 гр
Аргинин 60 капс
Карнитин 90 капс
Таурин 60 капс
Тирозин 90 капс
Цитрулин 200 гр
Треонин 50гр.

Если деньги позволяют то можно всё капсулами так удобнее.
Я по этому списку нашёл на 6000 рублей но эти же препараты можно и на 300 долларов легко купить, цена от производителя зависит.