Как похудеть за месяц? подскажите плизз:)

изменить стиль питания и добавить физ нагрузку

http://www.galya.ru/
отличный сайт, посмотри там много диет и полезных советов))

иметь огромную силу воли. питаться правильно. +физическая нагрузка.

ешь по пол порции обычной, а двигайся в 2 раза больше

Советую :
По утрам делай физ упражнения (да, да, ..тяжело.. нудно.. но что делать!! не стоит себя перегружать с самого утра!! не делай упражнения до предела возможностей! )

После упражнений - сразу в душ (желательно еле теплый.. )

На завтрак чай, или сок.. (не обязательно свежевыжатый.. при частом его употреблении может пойти аллергия).. , в идеале канечн каша.. , но я так думаю никто никогда этого не соблюдает:) )

Где-то часов в 11..(при условии что завтрак был с 7 до 8-30), можно устроить себе 2 завтрак. - --только фрукты!!!! (абсолютно любые.. , кроме винограда - много калорий)

В 13-14-00 обед. Тут можно себе позволить побольше:)) главное - перед обедом выпить побольше жидкости (желудок наполнится и еды поместится меньше)

Ужин 18-19 00(есть после 6 можно!!, главное не есть за 3 часа до сна, и все!!) , на ужин что нибудь легкое... .

И ЕЩЕ..., у организма есть такая особенность - если не позавтракаешь, и перетерпишь барьер до 11 часов утра, то потом есть хочется гораздо меньше!

А вообще помни, что сразу все это делать нельзя!!! организм только мучать будешь!! надо постепенно!! , начни, допустим, с зарядки!! !
УДАЧИ

Только бодифлекс!