Как правельно закалятся?

Закаливание водой. Водные процедуры лучше всего начинать с обтирания влажной махровой тканью. В первое время обтираться нужно водой, близкой к температуре тела. Далее температура должна понижаться на 2-3 градуса. Затем в закаливание добавляется обливание. Для первых обливаний используют температуру на 1-2 градуса выше температуры кожи в области сердца. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой подобной процедуры кожу нужно очень хорошо растереть.

Обтирание. Проводите обтирание при температуре не ниже 18 °С. Делаются они просто. Смочите полотенце или кусок ткани холодной водой и быстрыми движениями оботрите руки, верхнюю и нижнюю часть туловища. Затем быстрым движением оботритесь сухим полотенцем.

Закаливание ног. Данный метод хорошо подходит людям, часто болеющим ОРЗ и другими простудными заболеваниями. Вечером, за час до сна, опустите ноги, примерно до середины голени, в прохладную воду (на 3 минуты) . Начинайте с температуры 37–38 °С, понижая каждые 2 дня на 1 °С. Через 2-3 месяца вода может быть уже ледяной. Если вы простудились в процессе закаливания, прекратите водные процедуры на три дня, потом начните с той температуры, на которой остановились.

Контрастный душ. Привыкать к контрастному душу нужно постепенно. Первые две недели принимайте душ комфортной температуры. Затем делайте один контраст и стойте долго под холодной водой (5-10 сек.) , через две недели перейдите на два, а затем и на три контраста. В идеале контрастный душ делают так:
Теплая вода (20-40 сек)
Горячая вода (комфортной температуры, 30сек-1,5 мин)
Холодная вода (20сек-1 мин)
Горячая вода (20-40 сек)
Холодная вода (1 мин и более) .

Важно не затягивать холодную процедуру. Не дольше 1-2 минут. Известно, что быстрые и сильные раздражители активизируют функции организма, а сильные и длительные, наоборот, угнетают и даже парализуют их.

Основы:
1. Теплое купание завершить прохладным.
2. Применять холодные процедуры на теплое тело.
3. Не вытираться после применения водных процедур.
4. Холодные процедуры использовать чаще, чем теплые.
5. Теплая вода растворяет, а холодная удаляет.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны полезны людям любых возрастов. Если человек с самого детства привык к постоянным тёплым условиям, то оказавшись в других, не свойственных для него условиях, его организм, скорее всего не справится, и человек заболеет. Воздушные ванны должны проводиться в помещении, предварительно проветренном. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.
И конечно же рекомендуются прогулки на свежем воздухе. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже желательно делать любые упражнения, как бег, спортивная ходьба, лыжи и т. д.

Закаливание солнцем. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10–15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

После тёплого душа принять обливание холодной водой из ведра, или чашки! Класс!!!

прими ледяной душ.