Какие упражнения для ног?Не для того,о чём вы подумали.Накачать бёдра после долгого лежания без движения(полгода)

ножницы - лежа на спине поднимаете и опускаете ноги, перекрещивая их
также подняв ноги под прямым углом к туловищу часто-часто разводите и сводите, при этом то вытягивая носок, то оттопыривая пятки

Согласна с упражнениями, но, как для похудания, так и для наращивания элементарных мышц - тренажер-велосипед и вибропояс, используемый везде (я даже голову аккуратно массирую, бужу уснувшие сосуды уха и компьютерная диагностика показывает глобальные изменения) , которые есть от сети и от батареек. . Везде, кроме головы я залепляю липучки, а на голове - держу руками широко. Ноги: за год постепенного использования, мне удалось избавиться от варикоза, изменить плоскостопие, почистить сосуды не только ног: Лимфотранзит, Имбирь с горячим молоком или чаем (молотый или корень) , трава Клевер красный + ванны и ванночки для ног с морской солью, раствором или эмульсией Скипар раза 2 в неделю для раскрытия пор и лучшей работы крови, сосудов. Для эластичности сосудов: 2 недели пить, а 2 - отдых Аскорутин. Есть еще и SPA массажер (его я тоже использую в ванной и вне) . То есть - важно разбудить сосуды, кровь, слизистые ото сна. Я вибропояс использую даже по одной на весу и еложу по подошве стоп (меняла плоскостопие) . Обязательно - витаминный комплекс. Почитайте в Интернет "аппарат Антипаразитон".

начните с самых простых, хотя бы приседания, а лучше займитесь плаванием или фитнессом