Подскажите эффективные упражнения для плоского живота, чтобы уменьшить объем за месяц

Упражнения для мышц брюшного пресса:

Подъем торса со скручиванием на наклонной доске.

Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии) . Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске) . Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете торс вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.

Подъем колен на наклонной доске.

Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться) , и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте. Как вариант, вы можете выполнять это упражнение с прямыми ногами. В этом случае старайтесь заводить ноги как можно выше и ближе к себе.

Подъем ног в висе.

Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса, почти у паха.

Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями (см. ниже) . Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.

Подъем коленей в висе.

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

Подъемы ног с поворотом.

Упражнение для нижней части пресса. Для выполнения этого упражнения необходимы брусья или какое-нибудь аналогичное приспособление, позволяющее вам "висеть" между двумя параллельными упорами. Повернув ноги в сторону от снаряда и опираясь с локтями на брусья, повисните так, чтобы ноги не касались пола. Одерживая ноги вместе, согните их в коленях и поднимите, чтобы бедра были параллельны, а голени - перпендикулярны полу. Из этого положения поверните корпус и ноги вправо. Повторите упражнение с поворотом влево.

Подъемы торса из положения лежа на римском стуле.

Вы, безусловно, нуждаетесь в "римском стуле", чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.

"Скручивания" с поворотом.

Упражнение для верхней части пресса. Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.

"Скручивания" на скамье с наклоном вниз.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

"Скручивания" на блоке.

Выберите вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блок

обруч крутить и наклоны делать

Для того, чтобы сделать живот плоским, а талию тонкой, нужен комплекс, в который входит питание, силовые тренировки, аэробика и специальные упражнения на пресс. Все компоненты вместе усиливают эффект каждого в несколько раз.
Разгрузочный день на простакваше: выпить 2 л простакваши и 1,5 л негазированной минеральной воды или травяной чай: 1/2чайной ложки измельчённого корня куркумы вскипятить в 300 мл воды и дать настоять в течение 15 мин, выпивать по 1 чашке после еды.
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ: лёжа на спине, приподнимайте голову и плечи, потянитесь руками вправо, вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз, затем повторите с поворотом влево.
УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: согните ноги в коленях, приподнимите плечи. В течение 30 секунд приподнимайте и опускайте вытянутые вдоль тела руки.
УПРАЖНЕИЕ ТРЕТЬЕ: лёжа на спине, 20 раз приподнимайте и опускайте голову и плечи.
УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЁРТОЕ: согните левую ногу, 10 раз подтяните туловище к колену, повторите, согнув правую ногу.
Так же хорошо действует обёртывание:
В тазик накапайте по 10 капель размарина, герани и лаванды. Туда же влейте колпачок любого масла для ванны или 3 столовой ложки молока. Затем добавьте немного тёплой воды, и в этом растворе намочите льняной платок. Слегка отжав, положите платок на живот, сверху положите компрессной бумаги и затем туго обмотайте сухим платком. Держать 30 мин.

не переусердствуйте только.. . :)

качать нижний верхний и боковой пресс
каждай день
4подхода по 20 раз

купи вакуумные банки))))))))))))))))))))

лечь на пол, а ноги положить на кресло так, чтоб они уперались в боковинки и качать так пресс, прямо и перекрестно. для того чтобы убрать бока, каждый день делать 500 наклонов. так же можно включить обруч для большего ускорения эффекта